Признать и принять. Это не ты «ленивый», это — дефицит.
Первое и самое важное правило — перестать себя ругать. Не говори себе: «Да соберись, тряпка!». Мозг в такое время работает в режиме энергосбережения. Это биология.
Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина (гормона «хорошего настроения») и сбивает циркадные ритмы. Тело просто не понимает, когда быть бодрым, а когда спать.
Дефицит витамина D. Наше тело производит его на солнце. Зимой этот конвейер останавливается. А витамин D критически важен и для иммунитета, и для настроения.
Инстинкт замедления. Природа засыпает. Подсознательно мы, как часть этой природы, тоже чувствуем потребность в паузе, в отдыхе, в сворачивании активностей.
Что делать? Скажи себе: «Да, сейчас такой период. Мне может быть тяжелее. И это нормально. Я не буду требовать от себя летней продуктивности и супер-активности».
«Уловки для мозга» — обманываем биологию.
Нам нужно искусственно воссоздать то, чего не хватает.
Свет — твой новый лучший друг.
Включай очень яркий свет сразу после пробуждения. Не тусклый ночник, а хорошую LED-лампу. Это сигнал мозгу: «День начался, пора просыпаться!». Пока умываешься, завтракаешь — пусть горит.
Рабочее место, место для чтения — максимально близко к окну. Открой шторы полностью.
Светотерапия. Это не миф, а доказано работающая штука. Лайтбокс (лампа для светотерапии) мощностью 10 000 люкс, использованная утром 20-30 минут, может кардинально изменить состояние. Это как «зарядка» для мозга солнечными батарейками.
Движение — это не для похудения, а для настроения.
Не надо заставлять себя идти в зал,если не хочется. Но двигаться надо.
Микро-цели: «Я пройдусь 15 минут в обед». Не «пробегу 5 км».
Домашняя рутина. 10 минут утренней зарядки под бодрую музыку, пара упражнений на растяжку вечером. YouTube — кладезь коротких программ на 10-15 минут.
Главный фокус — на улицу. Даже в пасмурную погоду свет на улице в разы ярче, чем дома. Короткая прогулка = порция света + движение. Двойная польза.
Не тянись к быстрым углеводам и сладкому— от них станет только хуже через полчаса.
Белки. Индейка, курица, яйца, бананы — источники триптофана, аминокислоты-предшественника серотонина.
Омега-3. Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), грецкие орехи. Отлично влияют на работу мозга.
Горячие супы, какао, травяные чаи (ромашка, мята). Они греют не только тело, но и душу.
Гигиена сна — это святое.
Хандра любит невыспавшихся.
Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
За час до сна — цифровой детокс. Синий свет экранов тормозит выработку мелатонина (гормона сна). Читай бумажную книгу, слушай спокойную музыку, разговаривай с близкими.
Создавай «точки притяжения».
Когда впереди ничего нет,накатывает тоска. Планируй приятные мелочи.
Не «поработать над собой», а «в субботу испечь имбирное печенье», «в среду сходить в баню», «в четверг посмотреть новый эпизод любимого сериала с кружкой глинтвейна».
Хобби-антидепрессанты. Рукоделие, рисование, игра на гитаре, готовка нового блюда, пазлы. Что-то, где ты создаешь и видишь результат. Это дает мощное чувство контроля и удовлетворения.
Социальные витамины.
Изоляция— лучший друг хандры. Заставляй себя (да, иногда через «не хочу») выходить в люди.
Короткие встречи. Не обязательно на целый день. Чашка кофе с другом, совместный поход в магазин, звонок родным по видеосвязи.
Объятия. Физический контакт с близкими (партнером, детьми, другом) стимулирует выработку окситоцина — гормона привязанности и спокойствия.
Перекрась мир вокруг.
Окружение в серых тонах усугубляет состояние.
Купи оранжевый или желтый плед, поставь на стол вазу с мандаринами, повесь яркую картину, заведи комнатное растение с цветными листьями (например, пуансеттию).
Откажись от холодных белых лампочек в пользу теплого желтого света. Включи гирлянды, зажги свечи (безопасные, электрические тоже подойдут). Это создает магическую атмосферу таинственности и уюта.
Помни, зима и осень — не навсегда. Это просто сезон. Как прилив, который отступит. А твоя задача — не бороться со стихией, а грамотно и с заботой о себе построить для себя теплую и светлую лодку, чтобы переплыть на другой берег, к весне.
Если статья была интересной, не забудь подписаться и поставить лайк! Хорошего дня!