Важность правильной осанки

Воспитанницы старинных институтов благородных девиц до глубокой старости сохраняли красивую осанку. Родители могут помочь своим детям! Девочкам - держать спину ровно, а мальчикам - быть как бравые кадеты. Это как привычка вырабатывается. Хорошая осанка - это не только красиво, но и полезно: так легче стоять, мышцы не напрягаются, и устаешь меньше. А если осанка плохая, то и дышать тяжело, и усталость быстрее наступает, да и выглядишь каким-то несчастным, что, конечно, на самооценке скажется.

Правила для родителей: с раннего возраста до школы

Чтобы заложить основу правильной осанки, заботьтесь о ребенке с младенчества:

• Не носите малыша долго на одной руке, чтобы избежать нагрузки на спинку.
• С 1,5–2 месяцев делайте общеукрепляющий массаж и продолжайте до года.
• Не усаживайте ребенка в подушки до того, как он готов сидеть сам.
• Не держите его часами в складной коляске с провисшим дном.
• Не учите ходить рано, держа за одну ручку.
• Поощряйте ползание — это укрепляет мышцы шеи и спины.
• Приучайте спать на правом боку, без подушки-калачика, чтобы мышцы отдыхали.
• Не позволяйте подросшему ребенку читать лежа на боку или на спине с большой подушкой.
• Для школы выбирайте рюкзак вместо сумки через плечо и объясняйте, почему тяжести нужно носить двумя руками.

Основные правила формирования осанки

Без этих пунктов красивой позы не добиться:

• Развивайте мышцы: Хорошая осанка требует равномерно развитой мускулатуры. Мышечный корсет помогает даже при слабой наследственности (риск плоскостопия, близорукости, сутулости).
• Контролируйте позу: Наблюдайте, как ребенок стоит; поправляйте, если сутулится. Идеальная поза: встаньте к стене пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой; позвоночник прямой, плечи развёрнуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены.
• Следите за позой за столом: Ноги, спина и руки должны иметь опору. Стол на 2–3 см выше локтя опущенной руки, стул не выше голени. Если ноги не достают до пола — подставьте скамейку (таз и колени под 90 градусов). Спина вплотную к спинке стула с сохранением поясничного изгиба.
• Боритесь с плоскостопием: Оно нарушает опорную функцию, утомляет ноги, наклоняет ось таза и портит осанку.
• Выбирайте правильную постель: Матрас ровный и жесткий, подушка маленькая и низкая. Кровать — длинная, с местом для вытянутых ног.

Что полезно для правильной осанки

Эти активности укрепляют спину и мышцы:

• Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулём.
• Стрелять из лука (при боковых искривлениях — не с искривленной стороны).
• Ездить верхом — создает мышечный корсет и правильную посадку.
• Плавать (сутулость — брассом и на спине вольным стилем).
• Делать упражнения у стены: отводить руки/ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.
• Носить на голове мешочки с наполнителем (соль, песок, опилки): ходить на носках, полусогнутых, приседать, ползать на четвереньках, работать на шведской стенке.
• Тренировать координацию: «ласточка», стойка на одной ноге, ходьба по бревну.

Что вредно для осанки

Избегайте этих привычек, чтобы не ухудшить позу:

• Кататься на велосипеде, пригнувшись низко к рулю.
• Ездить на самокате.
• Заниматься асимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование) — риск боковых искривлений.
• Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
• Поднимать тяжести согнувшись, без использования ног.
• Держать груз на вытянутых руках.

Экспертные советы: 7 необычных привычек для красивой осанки

Михаил Ерёмушкин, доктор медицинских наук, профессор, главный врач ЛРКЦ «Юдино» (филиал ФГБУ НМИЦ РК Минздрава России), отмечает, что неправильная осанка — самая частая проблема школьников. Чтобы избежать искривлений, сидя за уроками, разрешайте эти, на первый взгляд странные, привычки для укрепления мышц:

• Качаться на стуле во время уроков: Ребенок выпрямляет позвоночник и отводит плечи назад для равновесия. У городских детей слабые мышцы — качание помогает держать спину прямой.
• Писать стоя за конторкой: Нагрузка на позвоночник при сидении в 2 раза больше, чем стоя. Исторические фигуры (Пушкин, Толстой, Хемингуэй) писали стоя; в школах для детей с сколиозом и в здоровых учреждениях это норма — меньше проблем с осанкой.
• Читать книги лежа на животе: Позвоночник в минимальной нагрузке, спина выпрямлена (голова и плечи приподняты; под грудь — подушка или книги).
• Работать на компьютере, развалившись в кресле: Спине удобнее под углом 135 градусов (откиньте спинку, клавиатура на коленях), чем сидеть прямо.
• Повторять уроки, раскачиваясь в кресле-качалке: Спина отдыхает, мышцы работают, ритм помогает сосредоточиться.
• Заучивать стихи/тексты в движении: Подпрыгивая, задирая ноги, кружась — дети не устают от статики, лучше запоминают.
• Учить уроки на жесткой табуретке: Эргономичная мебель — хорошо, но жесткая заставляет вертеться, вставать, разминать мышцы и снимать нагрузку с позвоночника. Меняйте позу чаще! 😊

#прямаяспина; #здороваяспина; #осанкабезпроблем #тренируемосанку; #здоровыймалыш; #родителямидетям.