Найти в Дзене
Мой психолог Ирина Апрельская
18 подписчиков

Почему ты снова откладываешь всё «с понедельника»?

1 мин
Ты когда-нибудь ловила себя на том, что сама рушишь свои планы?
Хотела начать новое дело — и откладываешь.
Записалась на спорт — и находишь тысячу причин не идти.
Мечтаешь о проекте или отношениях — и вместо шагов вперёд сидишь в прокрастинации или драме. Это не лень. Это — самосаботаж. Самосаботаж — это когда у тебя есть энергия и желание, но внутри включается голос:
«Зачем? Всё равно не получится».
«Ты недостойна».
«Это не для тебя». Чаще всего этот голос не твой. Это голос из детства — родительский или социальный, когда вместо поддержки ты слышала критику, обесценивание, стыд. Когда мы снова и снова откладываем свои желания, в теле появляется сильное напряжение.
И чтобы его снизить, психика включает защиту — аутоагрессию. Она может проявляться так: На самом деле это попытка снизить тревогу. Но цена слишком высока: мы теряем энергию, время и веру в себя. Задай себе честный вопрос: куда сегодня пошла моя энергия? Если силы уходят не на жизнь, а на борьбу с самой собой — это и есть са
Оглавление

Ты когда-нибудь ловила себя на том, что сама рушишь свои планы?
Хотела начать новое дело — и откладываешь.
Записалась на спорт — и находишь тысячу причин не идти.
Мечтаешь о проекте или отношениях — и вместо шагов вперёд сидишь в прокрастинации или драме.

Это не лень. Это — самосаботаж.

Что такое самосаботаж

Самосаботаж — это когда у тебя есть энергия и желание, но внутри включается голос:
«Зачем? Всё равно не получится».
«Ты недостойна».
«Это не для тебя».

Чаще всего этот голос не твой. Это голос из детства — родительский или социальный, когда вместо поддержки ты слышала критику, обесценивание, стыд.

Внутреннее напряжение и аутоагрессия

Когда мы снова и снова откладываем свои желания, в теле появляется сильное напряжение.
И чтобы его снизить, психика включает защиту — аутоагрессию.

Она может проявляться так:

  • самокритика и обесценивание своих успехов,
  • срывы на алкоголь, еду или бессмысленные развлечения,
  • отказ от удовольствий («я не заслужила»),
  • застревание в токсичных отношениях.

На самом деле это попытка снизить тревогу. Но цена слишком высока: мы теряем энергию, время и веру в себя.

Куда уходит твоя энергия?

Задай себе честный вопрос: куда сегодня пошла моя энергия?

  • В созидание — на тело, работу, отношения, мечты.
  • Или в разрушение — на бесконечные мысли, драмы, неврозы, страдания.

Если силы уходят не на жизнь, а на борьбу с самой собой — это и есть самосаботаж.

Почему это ловушка

Самосаботаж связан с синдромом самозванца («Я недостаточно хороша»), со стыдом («Со мной что-то не так»), с обесцениванием собственных желаний («Это глупо»).

В итоге цели остаются на бумаге, энергия уходит в страдания, а внутри растёт ненависть к себе.

Как выйти из самосаботажа

✨ Замечать: это не лень, а внутренний критик.
✨ Отделять себя: «Этот голос — не мой».
✨ Делать маленькие шаги и фиксировать успех.
✨ Работать с телом: выпрямиться, дышать, позволять себе быть «здесь и сейчас».
✨ Менять установки: «Я имею право хотеть», «Я могу проявляться».

Самосаботаж — не враг. Это сигнал, что внутри живёт неразрешённый стыд. И именно там, где страшно проявиться, начинается настоящая свобода.

📩 Для связи со мной:

Клинический психолог, сексолог

Ирина

Если вам откликается мой труд и хочется поддержать меня — буду признательна за донат: dzen.ru/moypsiholog?donate=true 💫