Если вы не умеете или не хотите заниматься подсчётом калорий, считать белки, жиры, углеводы в каждом приёме пищи 🧮, то попробуйте канадское "правило тарелки"
Изначально оно было разработано для людей с сахарным диабетом, но сейчас это правило уже считается универсальным и подходит для всех людей, и любого типа питания.
КАК ГОТОВИТЬ ЗДОРОВУЮ ЕДУ
Единственное правило - соблюдать пропорции белков, жиров, углеводов и клетчатки на вашей тарелке в каждый приём пищи.
Шаг 1️⃣. Половину тарелки должны занимать овощи, зелень и фрукты.
Например: капуста, морковь, болгарский перец, томаты, картофель, шпинат, зелёный горошек, голубика, яблоко.
Шаг 2️⃣. Одну четверть тарелки должны занимать цельнозерновые продукты. Например: цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста, дикий рис, киноа.
Шаг 3️⃣. И ещё одна четверть должна приходиться на белки. Например: орехи, семена, бобы, тофу, чечевица, греческий йогурт.
Продукты на фото и в тексте выше показаны для примера. Варианты продуктов и размеры порций могут меняться. Очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все макро- и микроэлементы. Здоровые продукты могут быть свежими, замороженными, консервированными и сушёными.
Пользуйтесь указанными пропорциями, как ориентиром при приготовлении:
🔸боулов
🔸корзины для пикника
🔸ланч-бокса с собой на работу/учёбу
"Правило тарелки" вдохновляет есть больше разнообразных продуктов и развивать здоровые пищевые привычки.
Пищевая привычка - то, что вы едите и пьёте регулярно. На общее состояние здоровья влияет не конкретный продукт, а режим питания.
СДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
То, что мы едим на постоянной основе, определяет наше здоровье.
- Выбирайте продукты с минимальным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров. В идеале, вообще без них.
Пишите в комментариях, наелись бы вы такими вариантами обеда, как на фото?
Жмите лайк, если статья была полезна для вас ♥️
🔜 В следующий раз подробно расскажу, как пользоваться "правилом тарелки" при приготовлении перекусов, завтраков, семейных застолий, смешанных блюд.
#правило_тарелки #здоровая_еда #кбжу #пищевые_привычки #вегетарианство #лакто_вегетарианство #нутрициолог #vegblog