В психологических текстах часто встречается слово «сублимация». Что под этим подразумевают психологи? Что значит сублимировать переживания и хорошо ли это?
Сублимация — это превращение внутренней энергии желаний и импульсов в социально полезные и творческие действия. Это способ направить сильные влечения в работу, искусство, спорт или учёбу вместо прямого их удовлетворения. Сублимация выполняет защитную функцию, не даёт сложным чувствам захлестнуть нас. Имеются в виду не только положительные, но и отрицательные эмоции.
Два варианта сублимации
Осознанная. Человек намеренно выбирает занятие, которое даёт выход эмоциям и мотивации. Например: испытывает раздражение и идёт на пробежку, чтобы выплеснуть напряжение. Такой выбор приносит ясность и улучшает самоконтроль. Безответная любовь стимулирует творческие процессы.
Бессознательная. Процесс протекает без явного решения. Человек создаёт музыку, пишет тексты или строит проекты, и только позже замечает, что творческая деятельность связана с его внутренними переживаниями. Например: писатель использует личную драму как источник образов. Часто бессознательная сублимация носит негативный характер: вандализм, воровство, хулиганство.
Терапевты рассматривают её как ресурс. С помощью сублимации удаётся превратить импульсы в действия, полезные для клиента и окружающих. Фрейд называл её важнейшим механизмом, лежащим в основе культуры и творчества. Человек становится культурным, когда свои животные устремления направляет на саморазвитие и совершенствование мира.
Как люди используют сублимацию
Многие осваивают этот навык постепенно через воспитание, образование и опыт. С возрастом формируются привычки и занятия, которые помогают выражать чувства и направлять импульсы в продуктивное русло. Доступ к хобби, спорту и сообществам расширяет возможности для экологичного выражения чувств.
В детстве дети играют, строят из песка и рисуют; игра выступает естественным каналом для эмоций и фантазий. Поддержка взрослых помогает перенаправлять сильные переживания в безопасные формы и учит искать альтернативы прямому выражению импульсов.
Сильный стресс или травма может изменить способы использования сублимации. Некоторые люди уходят в апатию, другие находят выразительные формы, которые помогают пережить сложный опыт. Творчество и спорт часто становятся механизмами восстановления и источником смысла.
Сублимация может выражаться через художественное творчество, научную работу, волонтёрство, интенсивный спорт, программирование или организацию проектов. Через такую деятельность человек приносит пользу обществу и улучшает качество своей жизни.
Примеры:
- Вы серьёзно поссорились с коллегой, и вместо драки, начинаете усерднее работать и получаете повышение.
- Вы расстались с партнёром, и вместо того, чтобы портить бывшему жизнь, улучшаете свою: спорт, саморазвитие, карьера, переезд.
- Вас уволили с работы, но вместо ссоры с начальством, набиваете татуировку или красите волосы.
От чего зависит способность к полезной сублимации
Несмотря на то, что она естественным образом есть во всех, не каждый человек развивает творческие навыки или идёт в спорт.
Ключевые факторы — эмоциональная грамотность, доступ к социальным ресурсам и примеры в окружении. Если в детстве у ребёнка есть возможность играть, заниматься творчеством и чувствовать поддержку, он чаще развивает умение переводить импульсы в социально одобряемые поступки. Сублимация помогает справляться с психологической травмой и трудностями жизни, скрашивая её и наполняя смыслом.
Если окружение было неблагоприятным, у человека развиваются зависимости, девиантное поведение, негативные импульсы не удерживаются внутри и выплескиваются через преступное поведение.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.