Валидация- что это?

Валидация — это навык признания обоснованности чувств, мыслей и поведения человека, даже если вы с ними не согласны. Это помогает создать безопасную среду, где человек чувствует себя услышанным и понятым, что важно для установления и поддержания здоровых отношений.

Валидация улучшает коммуникацию, снижает эмоциональное напряжение и стресс, а также повышению самооценки и уверенности в себе. Во многих аспектах помогает установить доверительный контакт, что особенно важно для позитивной и результативной коммуникации.

Кратко по пунктам, чтобы вы сразу внедрили в жизнь один из самых прекрасных навыков:

1. Внимательность: даже когда мы с чем-то не согласны или не понимаем, мы должны обращать внимание на поведение, убеждения и чувства человека. Как бы мы узнали что-нибудь новое или сблизились с другими людьми, если бы игнорировали их каждый раз, когда были не согласны? Уделять внимание означает признавать, что другой человек жив и имеет для нас какое-то значение.
2. Отзеркальте без обсуждения - не добавляйте от себя. Валидация на этом уровне не требует, чтобы мы своими словами, действиями или невербальными реакциями подтверждали, что поступок другого человека соответствует эмпирическим фактом, особенно если это не так.
3. Читайте мысли - межличностная чуткость, невербальные сигналы: будьте готовы признать свою неправоту, формулируйте свои интерпретации как предположения, а не утверждения
4. Старайтесь понять причины - учитывая вашу предысторию, как ваши переживания или поступки могут быть чем-то кроме: прошлой опыт, предшествующий события, психическое или физическое нездоровье - даже если оно бессмысленно с точки зрения фактов.
5. Признавайте валидное - переживания обоснованные, поскольку они соответствуют существующим фактам, логически корректные или эффективны для достижения конечных целей. Может ли это быть правдой? - да. Действуйте в соответствии с тем что вы считаете валидным.
6. Общайтесь на равных – общение с индивидом как со способным к эффективному и разумному поведению и отрицание его неадекватности или превосходство – это означает что вы раскрываете в отношениях свое истинное я.

Транслировать ли больше на тему навыков и рассказывать ли о DBT?

Автор: Вилим Альбина Ивановна
Специалист (психолог), Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru