⛔️ Что НЕ является проявлением сочувствия / эмпатии / поддержки:
1. Когда вам говорят, как ВЫ должны себя чувствовать / вести:
«Не грусти», «не расстраивайся», «не плачь», «не стоит переживать, «перестань себя накручивать», «хватит себя жалеть» и тд.
2. Когда вас осуждают:
«Ну а что ты хотела», «извини, но ты сама виновата», «надо было раньше думать», «а я ведь тебя предупреждала» и тд.
3. Когда ваши переживания обесценивают или пытаются «смягчить»:
«Зато не случилось худшее», «у других еще хуже», «все же живы», «это вообще не проблема» и тд.
4. Когда вас сравнивают с кем-то или ставят себя в пример:
«Вот у меня такое было и я не ныла», «а у тети Вали вообще дом сгорел, и она при этом держится»...
Как ни странно, поддержка тоже может быть токсичной.
У токсичной поддержки есть цель — поскорее прекратить ваши страдания, либо сделать их менее заметными (читай — дискомфортными).
На это есть причина и она, к сожалению, не в том, что человек вам очень сочувствует или действительно за вас переживает.
Мы все испытываем дискомфорт, когда кому-то из близких плохо. Но часто забываем, что устранить свой дискомфорт и поддержать другого человека — очень разные вещи.
Все эти «успокойся» и «не грусти» — про устранение дискомфорта того, кто вам это говорит.
Что бы вы сами предпочли услышать в качестве поддержки вместо «все будет хорошо»?
Эмпатия — это не список правильных фраз, которые надо говорить вместо токсичных )) Все намноооого глубже.
Для того, чтобы эмпатия была настоящей, а не имитацией, нужно уметь иметь дело со своим дискомфортом.
Не пытаться от него поскорее избавиться, запрятать, избежать, а именно иметь с ним дело.
Много ли вы знаете людей, не подавляющих свои неприятные чувства? Людей, понимающих разницу между «я справился с этим» и «я запрятал это поглубже внутрь себя»?
К сожалению, большинство даже не понимают, что именно они чувствуют. У них есть обычно три режима: хорошо, плохо, норм. А ведь разных чувств и их оттенков так много.
Для того, чтобы выдерживать «плохо» другого человека, не убегая и не прячась от него, не требуя от него «прекратить это поскорее» … нужно уметь выдерживать свое «плохо».
Вот простой пример.
Ребенок бежал, упал, разбил коленки.
Ему больно, маме тоже больно на него смотреть. А еще чувство вины: «надо было за ручку идти, ну что я отпустила его бегать...»
Если мама не умеет иметь дело со своей болью и чувством вины, она постарается поскорее избавиться от этих чувств — потому что они ей невыносимы.
Как она это сделает?
– Не плачь, ничего страшного, до свадьбы заживет.
Или вот:
– Я же говорила тебе не бегай, сам виноват.
Чем быстрее ребенок задавит слезы, тем быстрее «отпустит» маму.
А если мама знакома со своими чувствами? И не пытается их поскорее «нейтрализовать»?
С большой долей вероятности она найдет другие слова для ребенка.
— Как ты себя чувствуешь? Тебе больно, малыш? Или обидно, что ты упал? Как тебе помочь? Мне жаль, что так получилось. Она даст ему поплакать, выразить боль и досаду. И она просто будет с ним рядом.
Вот это уже эмпатия )
Эмпатия — это соединение, совместное чувствование. Способность оставаться рядом без осуждения и давления.
И да, это касается и приятных чувств. )
Мой телеграмм-канал: https://t.me/common_sensus
Мой тредс: https://www.threads.com/@common_sensus
Буду рада вам, присоединяйтесь!