Ты имеешь право на гнев: Как превратить злость из греха в союзника.

"Не злись. "Хорошие девочки не сердятся". "Сохраняй спокойствие". Эти установки вбивались в нас годами. А если ты пережила абьюз, тебя и вовсе приучили: твоя злость, это истерика, а его "объективная реакция" на твое поведение.

В итоге мы запихиваем гнев глубоко внутрь, где он превращается в депрессию, апатию или болезни. Пора вернуть себе этот ресурс. Правда в том, что злость не враг. Она ваш внутренний телохранитель.

Зачем вообще нужна эта плохая эмоция?

Представьте, что ваши личные границы это дом. Злость это сигнализация, которая срабатывает, когда в ваш дом ломятся без спроса. Если бы вы отключили сигнализацию, воры могли бы хозяйничать внутри, а вы бы даже не знали.

Вот что делает ваша сигнализация:

· Сообщает о нарушении. Чувствуете раздражение? Спросите: "Что сейчас попрали в моих границах? Мое время? Мои чувства? Мое достоинство?"

· Дает энергию для защиты. Страх парализует, а здоровая злость мобилизует. Она дает силы сказать НЕТ, дать отпор, постоять за себя.

· Подтверждает вашу ценность. Если вы злитесь, когда с вами плохо обращаются, значит, на глубоком уровне вы понимаете: вы заслуживаете лучшего.

Как позволить себе злиться? Первые шаги.

1. Переименуйте ее.

Слово«злость» может пугать. Назовите ее иначе: "Мое право на защиту", "Внутренний протест", "Чувство справедливости. Это снимет с нее клеймо греха.

2. Дайте ей безопасный выход.

Пока вы еще не готовы открыто выражать гнев (особенно если это небезопасно), найдите способ выпустить его физически, без вреда для других.

· Порвите старую газету. Представьте, что рвете все обиды.

· Побейте диванную подушку.

· Кричите в машине с закрытыми окнами.

· Напишите гневное письмо, в котором выскажете все. НЕ отправляйте его. Сожгите или разорвите — это мощный ритуал освобождения.

3. Спросите у нее: "Что ты хочешь мне сказать?"

Когда почувствуете приступ раздражения,не гасите его. Спросите:

· '"На что именно я так остро реаловую?"

· "Какое мое право было нарушено?"

· "Что мне нужно сделать, чтобы себя защитить?"

Ваша злость — не иррациональная истерика. У нее всегда есть причина. Ваша задача — ее расшифровать.

Игра абьюзера: "Сначала выведи, потом обвини"

А теперь — о том, как ваш гнев могут использовать против вас. Это одна из самых коварных манипуляций.

Пример из жизни:

Муж весь вечник ходит за женой по пятам, с издевкой комментируя ее действия: "Опять готовишь эту несъедобную еду", "Посуду так никто не моет", Купила какую-то дешевую косметику, сразу видно. Он говорит это спокойным, невинным тоном. Она сначала молчит, сжимая зубы. Потом просит остановиться. Он с невинным видом отвечает: "Я что, не могу высказать мнение?»". Провокации продолжаются. В какой-то момент в ней все закипает, и она срывается на крик, может, даже швыряет что-то на пол или говорит обидные слова.

И вот тут он... успокаивается.

На его лице появляется довольная,почти блаженная улыбка. Он говорит тихо и сладко: "Ну вот, я же знал, что ты ненормальная. Посмотри на себя. Ты — истеричка. Ты не умеешь себя контролировать. Мне с тобой так тяжело".

Что произошло?

1. Он методично, как заправский сапер, подводил мину под ваше самообладание.

2. Он ждал этого взрыва, потому что он был ему нужен.

3. Ваш срыв — для него доказательство его правоты и вашей виновности. Он теперь — жертва вашей неадекватности, а вы тиран. Роли поменялись.

В этот момент он испытывает облегчение. Почему? Потому что ваш взрыв:

· Снимает с него ответственность за его же провокации.

· Дает ему моральное превосходство.

· Подтверждает его внутреннюю установку: "Это она сумасшедшая, а я —нормальный, терпящий страдалец".

Осознание уже половина дела.

· Распознайте провокацию. Как только вы поймали себя на мысли «он снова выводит меня из себя», скажите себе: "Стоп. Это ловушка. Он ждет моего срыва"

· Не давайте ему желанной реакции. Вместо взрыва можно сказать ледяным тоном: "Твои комментарии неуместны. Я не буду это обсуждать". И выйти из комнаты.

· Выпустите пар потом. Позже, в безопасном месте, позвольте своей злости выйти тем безопасными способами, о которых мы говорили выше.

Ваша задача, не позволить ему украсть вашу законную злость и использовать ее против вас. Ваш гнев это ваш щит. Не отдавайте его в руки того, кто хочет вас ранить.

Вы замечали за собой, что боитесь собственного гнева? Узнали в этом примере знакомую ситуацию?