Народ, всем привет. Существует распространённое мнение, что чтобы тренировки приносили результат, нужно заниматься строго через день, в одно и то же время, лучше утром или до обеда. Но это утверждение справедливо лишь отчасти. Да, факторы вроде времени суток, продолжительности, интенсивности и количества тренировок действительно влияют на прогресс. Однако решающим фактором остаётся сам факт регулярных занятий, а не прочие «мелкие» детали.
Главное в нашем деле что? Правильно, последовательность. Если вы хотите прогрессировать, нужно придерживаться определённого плана и режима. Одно дело, когда вы тренируетесь, скажем, в понедельник, а потом находите время только через полторы недели, то в таком случае тренировки превращаются скорее в редкую физическую активность, чем в целенаправленную работу над телом. Конечно, кто-то скажет: «Лучше хоть что-то, чем ничего». Но такой подход работает не всегда.
С одной стороны, даже нерегулярные тренировки вместе с правильным питанием помогают поддерживать минимальную форму, сохраняют подвижность, выносливость, улучшают дыхание. Но без режима и системности они не приведут к серьёзным изменениям, это будет скорее поддержка организма, чем шаг к новым результатам.
С другой стороны, если придерживаться пусть и нестандартного графика, но выполнять его стабильно, то результат будет. Возможно, путь окажется немного длиннее, и усилий придётся вложить больше, но цель будет достигнута.
Почему важен режим
Ключ к успеху это не «правильный» день недели или время суток, а устойчивый ритм. Для кого-то это тренировки утром, для других вечером после работы. Кому-то удобно заниматься раз в три дня, а кому-то дважды в неделю. Главное, чтобы это повторялось регулярно.
При этом важно понимать, что редкие тренировки (реже двух раз в неделю) уже неэффективны. Но если получается стабильно заниматься дважды, этого достаточно, чтобы поддерживать прогресс. Необязательно привязываться к конкретным дням, если у вас командировка или срочные дела, можно сместить график. Главное не пропускать запланированное количество тренировок.
Гибкость тоже важная часть режима, у всех разная жизнь, разные обстоятельства. Поэтому лучше думать о графике не как о «жёстком расписании», а как о гибкой системе, в рамках которой есть свои нормы.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Часто можно услышать оправдание: «Я всё время в командировках, поэтому тренировки невозможны». На самом деле, решение есть всегда. Сегодня почти в каждом городе есть спортзалы, где можно купить разовое посещение или прийти на бесплатное пробное занятие. Многие гостиницы оснащены небольшими фитнес-залами, на улице в парках часто есть площадки для воркаута. А если совсем нет возможности, то остаются тренировки с собственным весом. Программы для них можно легко найти, в том числе и в онлайн-блогах, и даже в условиях ограниченного пространства гостиничного номера можно провести эффективную тренировку.
Как подобрать тип тренировок
Выбор формата занятий напрямую зависит от того, сколько времени вы можете выделять.
- Три раза в неделю. Если вы можете заниматься регулярно трижды, отличный вариант — сплит-программа. Это тренировки на разные группы мышц в разные дни с большими весами. Обычно они проходят в зале и занимают 1,5–2 часа. Такой режим хорошо подходит для набора массы и серьёзной работы над телом.
- Два раза в неделю. Если времени меньше, стоит выбрать фулл-боди-тренировки. Это комплексные занятия на всё тело за одну тренировку. Можно делить на верх и низ тела или использовать базовые упражнения с акцентом на крупные группы мышц. Подходят как для набора, так и для «сушки», если варьировать веса. Альтернатива — воркаут с собственным весом.
Каждый день, но по 30–40 минут. Здесь стоит использовать короткие изолирующие упражнения на разные группы мышц или базовые движения с небольшими весами. Такой формат удобно совмещать с кардио. Но важно следить за состоянием организма и не допускать перетренированности.
Результаты тренировок зависят не от того, занимаетесь вы утром или вечером, а от того, насколько последовательно вы следуете плану. Даже при плотном графике можно подобрать оптимальную стратегию, минимум два занятия в неделю, гибкий, но регулярный график и подбор формата под возможности (сплит, фулл-боди, короткие ежедневные тренировки). Главное — дисциплина, режим и системность. Всё остальное вторично.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!