Это совсем не то, что вы подумали))
Вам никогда не хотелось заняться йогой? Вот я недавно скачала себе инструкцию для начинающих, хочу попробовать сбросить пару лишних килограммчиков)
Приглашаю присоединиться :)
Йога приносит множество пользы для здоровья и благополучия.
Итак, начинаем:
Поза воина: Сделайте длинный шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено передней ноги находится строго над щиколоткой. Поднимите корпус, располагая плечи непосредственно над тазом. Вдохните и поднимите руки вверх, слегка отклоняясь назад. Удерживайте эту позицию в течение пяти дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.
Навасана (Поза лодки): Сядьте на пол, сбалансировав вес на копчике, и поднимите ноги от пола. Прижмите внутренние стороны бедер друг к другу и вытяните пальцы ног на себя. Следите за тем, чтобы не отклоняться назад слишком сильно. Оставайтесь в позе на протяжении пяти вдохов.
Салабхасана (Поза саранчи): Лягте на живот, вытянув тело на коврике. Сплетите пальцы рук в замок за спиной, раскрывая грудную клетку. На выдохе, с вдохом одновременно поднимите ноги и грудь от пола. Расслабьте шею, лицо и глаза. Удерживайте позу в течение пяти вдохов. Особенно важно использовать качественный коврик, так как кости таза плотно прижаты к полу.
Дханурасана (Поза лука): Согните ноги в коленях, отведите руки назад и захватите пятки или лодыжки. Поднимите грудь, раскрывая сердечный центр и стремитесь вверх. Удерживайте позу в течение пяти дыханий, затем плавно опуститесь вниз.
Вирасана (Поза героя): Сядьте так, чтобы таз располагался между лодыжками, направьте пальцы ног назад. Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, затем постепенно расслабьтесь.
Супта Вирасана (Поза лежачего героя): Медленно опуститесь спиной, опираясь на локти и предплечья. Если достаточно места, продолжайте опускаться вниз, вытягивая руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем аккуратно вернитесь в Вирасану.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста): Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик на небольшом расстоянии друг от друга. Убедитесь, что кончики средних пальцев могут коснуться пяток. Поднимите бедра вверх. При желании, поместите блок под крестец. Шея должна быть вытянутой, а горло открытым. Задержитесь на пять вдохов и медленно опуститесь, позвонок за позвонком.
Урдхва Дханурасана (Поза колеса): Поднимите бедра вверх и поставьте руки рядом с ушами, направив пальцы в сторону ног. С вдохом, оторвите от пола макушку головы. Выпрямите руки и поднимите голову. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на пять вдохов, затем бережно опуститесь вниз.
Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа): Лежа на спине, соедините подошвы стоп вместе, разводя колени в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию замедлиться.
Для начала практики йоги рекомендуется выбирать простые упражнения и постепенно увеличивать сложность, под руководством инструктора или по видеоурокам.
🌺 Присоединяйтесь к моему каналу, чтобы не потеряться! 😊👍
Впереди вас ждёт ещё множество захватывающих публикаций.