Недосып становится серьезной проблемой современного общества. Жители крупных городов все чаще жертвуют сном ради работы и развлечений. На этом фоне даже появились «сонные туры», где людям предлагают отдых в условиях, способствующих крепкому сну.
Сомнолог Григорий Анисимов подчеркивает: отоспаться впрок невозможно. Организм не компенсирует хронический недосып несколькими длинными ночами. Чтобы сохранить здоровье, необходимо спать регулярно не менее 6,5–7 часов. Более короткий сон приводит к перегрузке нервной системы и повышает риск заболеваний.
Потребность во сне зависит от возраста. Младенцы спят до 20 часов в сутки, подросткам требуется около восьми, взрослым — 7–8. После 40 лет продолжительность сна сокращается до 6–7 часов, а к старости снижается до 5,5–6. В пожилом возрасте особое значение приобретают стабильный режим и качество сна.
Кадр из сериала «Друзья»
Для здорового отдыха врачи советуют ложиться и вставать в одно время, проветривать спальню и поддерживать температуру около 20 градусов. Вечером важно сокращать экранное время и снижать освещенность, а утром, напротив, обеспечить себе яркий свет. Дополнительно помогает умеренная физическая активность в первой половине дня и позитивный эмоциональный фон, передает дзен-канал «МК».