Если вы дома чувствуете усталость днем и никак не можете уснуть вечером — возможно, дело не в вас, а в свете. Он влияет на самочувствие не меньше, чем кофе, музыка или режим сна.
Эксперты Kaleva выяснили, как освещение в доме влияет на самочувствие. Делимся простыми советами, которые помогут свету работать на вас: бодрить утром, повышать концентрацию днём и настраивать на сон вечером — читайте.
Концентрируемся на работе
Только проснулись, организм еще сонный, а уже нужно думать о работе. Собраться и включиться в ритм помогает холодный яркий свет — 4000–5000К. Он подавляет выработку мелатонина, стимулирует кортизол, синхронизирует биологические часы с естественным чередованием дня и ночи — и будто говорит телу: «Просыпайся, пора действовать». Такой свет не только бодрит, но и помогает держать фокус, дольше сохранять внимание и чувствовать себя собраннее.
Вечером яркий свет начинает работать против вас: сбивает внутренние часы и мешает телу расслабиться. Лучше ограничить холодное освещение временем — до 18:00 — и постепенно переключаться на теплый, мягкий свет, который подготовит организм ко сну.
Создаем атмосферу для общения
Вечером хочется тепла — и в атмосфере, и в общении. Беседуете за настольной игрой, читаете в кресле, собираете пазл на большом столе — все это требует мягкого, уютного света. Идеально подойдут лампы с температурой 2700–3000К — они наполняют комнату золотистым оттенком, похожим на спокойное пламя свечи или костра.
Совет. Расположите свет так, чтобы он падал на стол и сидящих за ним, а не бил из-за спины. Например, подвесы или люстра над столом создадут нужный акцент, а боковые светильники уберут лишние тени. Удобно, если яркость освещения можно менять — с помощью диммера (регулятора света) или приложения для умных ламп. Начните ужин при ярком свете, а к десерту приглушите его — так станет уютнее.
Помогаем телу расслабиться
Когда день заканчивается, свет помогает замедлиться. Для этого подойдет теплый, приглушенный свет (2200–2700К), например, бра или подсветка за изголовьем. Так организм получает сигнал к отдыху и запускает выработку мелатонина — гормона, который помогает телу расслабиться и перейти ко сну.
Свет для отдыха работает лучше, если менять его постепенно. Идеально, если вы разделили освещение по высоте — на потолочное, настенное и напольное. Тогда получится выстроить правильные сценарии для вечера:
- Сумерки (за два часа до сна): приглушенный верхний свет и мягкое боковое освещение, например, бра.
- Подготовка ко сну: остаются только торшеры и контурная подсветка.
- Перед сном: все выключается, кроме слабой навигационной подсветки у пола или за изголовьем.
Такой световой сценарий снимает резкий контраст между днем и ночью. Мозг успевает привыкнуть к темноте — и вы засыпаете спокойнее, без внутреннего напряжения.
Превращаем ванную в зону ритуалов
Ванную комнату часто обделяют световыми сценариями, хотя именно здесь мы начинаем и заканчиваем свой день — утренний душ, сборы, вечерняя ванна. Но если в этой зоне правильно выстроить свет, он может стать настоящей терапией — бодрит утром и расслабляет вечером вместо тягостных тусклых сборов.
Для идеального сценария в ванной хватит двух режимов — бодрящего и расслабляющего:
- Утром включайте холодный, яркий свет (4000–5000К) — особенно вокруг зеркала. Он помогает проснуться — активизирует внимание лучше чашки эспрессо.
- Вечером после душа или ванной телу важно «сказать»: все, можно отпускать напряжение. Для этого лучше включать теплый приглушенный свет (2700К и ниже). Отлично работают подсветки снизу — у пола, за ванной или у зеркала. Они создают мягкое сияние, как от ароматических свечей — расслабляют, успокаивают и помогают телу настроиться на отдых.
Впускаем естественный свет в дом
Солнце остается главным источником энергии и настроения, никакая лампа не способна полностью заменить солнечный свет. Поэтому так важно продумать его доступ в комнату.
- Утро. Большие окна в спальне или кухне становятся естественным будильником: первые лучи пробиваются внутрь, организм запускает выработку кортизола — и мы легче просыпаемся.
Окна Kaleva с узкими профилями пропускают на 23,4% больше дневного света. А мультифункциональным стеклом смягчают солнечные лучи: свет проникает внутрь, но не перегревает комнату — утро с такими окнами начинается легко и естественно. Заходите на сайт Kaleva и выбирайте подходящие окна под вашу любую задачу. - День. В рабочей зоне и гостиной свет должен быть щедрым, но не слепить. Панорамные окна, светлые откосы, отражающие поверхности — все это усиливает освещение без ощущения «парника». Качественное остекление делает пространство визуально просторнее и уютнее — без лишних ламп днем.
- Вечер. Плотные шторы или жалюзи отсекают уличное освещение и создают приватность. Когда в комнате становится темно, организм расслабляется и начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин.
Если вы планируете покупку жилья, подумайте об ориентации комнат. Спальня на восточной стороне — лучший союзник для мягкого пробуждения. А гостиная с окнами на запад всегда будет наполняться теплым вечерним светом — идеально для отдыха, встреч с друзьями и ужина с семьей.
Собираем все воедино
Когда в доме много естественного света и продуманы сценарии освещения, каждый момент дня проходит в нужном ритме — бодрое утро, сосредоточенный день, спокойный вечер. Окна Kaleva усиливают этот эффект: пропускают больше дневного света, смягчают яркие лучи и делают атмосферу комфортной с утра до вечера.
Выберите окна Kaleva на нашем сайте — сделайте дом светлым пространством, где легко работать и приятно отдыхать.