Эмоциональное выгорание — это не про усталость. Это про то, что у вас кончилось топливо души.

Вы просыпаетесь уже уставшим. Вам все равно на работу, которая раньше нравилась. Вы раздражаетесь на близких по пустякам. Кофе не бодрит, отпуск не помогает.

Это не лень. Это не депрессия в классическом смысле. Это — эмоциональное выгорание. Ваша нервная система кричит: «СТОП! Топливо на нуле!».

Какое топливо? Не энергии, а смыслов, радости, чувства собственной эффективности.

Выгорание случается, когда вы долго тратите свои душевные ресурсы, а взамен ничего не получаете. Как батарейка, которую только разряжают, но не заряжают.

Три столпа, на которых стоит выгорание (и как их укрепить):

1. Истощение. Вы отдаете больше, чем получаете. Решение: Введите в расписание «час для души» так же жестко, как совещание. Читать, рисовать, лежать, смотреть в потолок. Без чувства вины.
2. Цинизм. Пропадают эмоции, включается сарказм, все кажется бессмысленным. Решение: Вспомните свое «Зачем?». Зачем вы делаете эту работу? Кому вы помогаете? Найдите одного человека или одно маленькое дело, которое имеет для вас личный смысл.
3. Обесценивание. Вам кажется, что вы ни на что не годитесь. Решение: Ведите «дневник побед». Каждый день записывайте 3 микро-успеха. «Сегодня я ответил на сложный email», «Смог отказать», «Приготовил ужин». Это вернет вам чувство контроля.

Выгорание — это знак, что вы живете неправильно. Прислушайтесь к нему. Это ваш шанс все пересобрать.