🧍‍♀️ Работа с зажимами и психоэмоциональными блоками: тело помнит всё

Мы привыкли думать, что эмоции - в голове, а напряжения - в теле.

Но всё чаще психология и соматика говорят одно и то же:

тело и психика - это не две части, а единая система.

Когда мы подавляем эмоции, не проживаем стресс, не даём выход гневу, страху, боли - всё это оседает в теле в виде зажимов, блоков и хронического напряжения.

📌 Если у тебя часто болит спина, шея, грудная клетка или поясница - вполне возможно, что это не только про осанку, но и про невыраженные чувства и накопленный стресс.

📦 Что такое психоэмоциональные блоки?

Это хронические мышечные зажимы, которые образуются в ответ на:

• подавленные эмоции (гнев, страх, обида, стыд)
• непрожитые травмы и потрясения
• долгосрочный стресс
• запрет на выражение чувств в детстве
• социальные установки типа «не плачь», «терпи», «будь сильным»

👉 Наше тело запоминает всё, что мы не позволили себе прочувствовать.

🔄 Как это работает?

Каждая эмоция имеет свое телесное выражение:

• 😤 Гнев - напряжение в челюсти, плечах, кулаках
• 😰 Страх - сжатие живота, грудной клетки, дрожь в коленях
• 😞 Печаль - сутулость, ком в горле, тяжесть в груди
• 😳 Стыд - опущенные плечи, напряжение в лице
• 🧊 Отстранённость - онемение, «заморозка» тела

Если не дать телу освободиться от этого напряжения - оно остаётся внутри как блок.

📍 Признаки телесных зажимов:

• Постоянная скованность в определённых частях тела
• Хронические боли без медицинской причины
• Затруднённое дыхание, ощущение «груза» в груди
• Усталость даже после отдыха
• Отсутствие гибкости и лёгкости
• Трудности с выражением эмоций
• Ощущение, что ты «живёшь как будто не до конца»

🛠️ Как работать с зажимами и блоками

1. 🔍 Осознание

Первый шаг - заметить, что в теле есть напряжение.

• Закрой глаза и просканируй тело:
  
  Где сжато? Где пусто? Где «как будто ничего нет»?
• Задай себе вопросы:
  
  – Когда я это чувствую чаще всего?
  
  – Что я пытаюсь не проживать?

👉 Часто за зажимом стоит эмоция, которой не дали быть.

2. 🧘 Дыхание через напряжение

Дыхание - один из главных инструментов в работе с телом и психикой.

Простая практика:

• Вдох через нос в зону напряжения
• Выдох через рот - с намерением отпустить
• Можно представить, как с выдохом уходит зажим

Повтори 5–10 циклов. Не торопись. Позволь телу оттаивать.

3. 🤲 Контакт и движение

Тело может исцеляться через бережное прикосновение и движение:

• Поглаживание, самомассаж
• Покачивания (вперёд-назад, в стороны)
• Мягкие круговые движения плечами, шеей, тазом
• Танец без правил: как чувствует тело

👉 Это помогает дать выход подавленным эмоциям и включить естественную подвижность.

4. 📤 Эмоциональный выход

Разреши себе выпустить то, что долго копилось.

• Плачь, если хочется - это не слабость, а очищение
• Пропиши в дневнике всё, что «застряло» внутри
• Порви бумагу, покричи в подушку, попинай матрас - если злишься
• Выражай чувства голосом, движением, рисунком

👉 В теле нет морали. Ему не важно «правильно» или «нельзя». Ему важно - высвободиться.

5. 🧘‍♀️ Техники соматической терапии

Существуют методы, направленные на работу с психоэмоциональными блоками:

• Соматический релиз (body release)
• Йога и дыхательные практики
• Танцедвигательная терапия
• Работа с телом в терапии (телесно-ориентированный подход)
• TRE - упражнения для высвобождения напряжения и дрожи

Если есть возможность - обратись к телесному терапевту или соматическому практику.

💡 Помни:

• Ты не обязан быть всегда собранным и расслабленным
• Тело - не враг, а мудрый носитель твоей истории
• Любой зажим - это форма защиты, которую когда-то пришлось выбрать
• Но защита, которая больше не нужна - может быть мягко отпущена

✨ Заключение

Психоэмоциональные блоки - это не поломки, а непрожитые истории.

Они не требуют исправления - они просят быть услышанными.

Через дыхание, внимание, прикосновение и движение ты можешь вернуть себе легкость, чувствительность и живость.

Твоё тело не сломано. Оно просто ждёт, когда ты снова научишься с ним дружить.

#ТелеснаяТерапия #ПсихоэмоциональныеБлоки #ЗажимыВТеле #СоматическаяПрактика #ТелоИПсихика #ЭмоциональноеЗдоровье #Осознанность #ТанецИИсцеление #Саморегуляция #ДыханиеИТело #СвободаЧерезДвижение