Многие считают что плиометрика, спринты, выпрыгивания со штангой на спине или трэп-грифом в руках - это вредно для суставов.
И якобы лет в 30/40/50 организм это всё вам припомнит...
Но на самом деле, такие нагрузки увеличивают плотность костей, укрепляют связки и сухожилия и в целом обеспечивают не только атлетичную молодость, но и здоровую старость.
В профессиональном спорте проблема в объёмах - многие спортсмены не успевают восстанавливаться от колоссальных нагрузок.
Если бы игры в том же баскетболе были раз в неделю или реже, без перелётов и бесконечных игровых тренировок...
То многие звёзды играли бы до 45-50 лет.
Восстанавливаться быстро и переносить огромные объёмы это тоже своего рода навык, и в какой-то степени даже генетика..
Но надо делать то, что от тебя зависит. И не делать тоже.
А именно:
1. Не прыгать в слишком ударные нагрузки слишком быстро. Особенно если давно, или никогда не занимался. Мышцы быстро передадут привет жестокой крепатурой, а вот прочувствовать перегрузку практически нереально, пока это не перейдёт в хронические кондиции.
Поэтому если ты возвращаешься в спорт после перерыва, выполняй экстенсивную низкоударную работу. А то и вовсе держись за что-нибудь руками, чтобы разгрузить вес собственного тела и выполняй лёгкие прыжки...
Постепенно прогрессируй к более сложным вариантам, но не торопись. Разумеется попутно ещё улучшая технику и не забывая о поднятии тяжёлого дерьма и различных упражнений на мобильность, изометрики для устранения слабых мест и так далее.
2. Отслеживать свою хроническую и острую нагрузку от недели к недели, от месяца к месяцу и даже от года к году. Если ты резко перешёл на новый тренировочный режим, учитывать и это тоже. Ведь новые упражнения гораздо более "ударные" для организма, потому что он к ним ещё не привык.
3. Сбросить лишний вес, заменив жир мышцами. Это зависит не только от тренировочного режима, но и от диеты.
4. Постепенно переходить к очень мощным и очень крутым упражнениям и радоваться прогрессу.