Кажется, предусмотрели всё. Легли спать вовремя, для верности отключив телефон. Погрузились в крепкий, беспробудный сон. Однако по звонку будильника не ощутили себя полностью выспавшимся и отдохнувшим. Напротив, почувствовали скованность в суставах, густой туман, клубящийся в голове.
Кто-то философски заметит – подкрадывается старость. Кто-то щегольнет броскими словечками – синдром хронической усталости. Однако суть остается прежней: от былой бодрости не осталось и следа. Одна мысль, что сейчас придется ехать на работу, решать какие-то дела, ввергает в ступор. Чашка крепчайшего кофе помогает ненадолго. Апатия, безразличие, рутина. Наконец приходит догадка: организм требует отдыха. Нормального. Продолжительного. Реального. Однако о каком отдыхе вести речь? Является ли тот же ночной сон полновесным синонимом отдыха? Как привести себя в норму? Как обычно, давайте думать и рассуждать.
Физический отдых. Он бывает двух видов – активным и пассивным. Пассивный отдых всем известен: диван, сон, дремота, а также «пограничное состояние». Однако не менее важен для восстановления организма и активный отдых. Например, йога, физические упражнения, растяжка и т.д. Такой отдых улучшает кровообращение, возвращает гибкость, способствует восстановлению организма «изнутри».
Умственный отдых. Лекарство для тех, кто не умеет вовремя отключать свой мозг – примерно как мы погружаем свои смартфоны в авиарежим. Лежит такой человек в постели и гоняет в голове детали разговора с шефом, состоявшегося пару дней назад. Что делать? Конечно, бороться. Делайте короткие паузы в течение рабочего дня. В обеденный перерыв постарайтесь выбегать на улицу. Заведите дневник, записывайте наиболее важные моменты дня перед сном. Всё не просто так – вы как бы даете своему мозгу разрешение прекратить прием и обработку информации.
Сенсорный отдых. Наш окружающий мир стал очень шумным. Звук уведомления мессенджера – уже шум, на который мы вынуждены реагировать. Шум улицы, гул метро, сутолока офиса, любимые треки в наушниках. Всё перечисленное копится, копится и в итоге достигает критических величин. Сенсорный отдых – это принудительное создание зон тишины. Почувствовав напряжение, хотя бы на минуту закройте глаза, оторвитесь от экрана или монитора, при первой возможности вырвитесь за город, пройдите по уединенной лесной тропинке. Цель – дать нервной системе шумовую передышку.
Творческий отдых. Бывает и такое. Обычный, рядовой документ. Вы исполнили десятки и сотни подобных документов. А теперь набрали на мониторе пару-тройку слов… и вспомнили поговорку про барана, уставившегося на новые ворота. Не пугайтесь, с вами всё нормально, просто надо перезарядить батарейки, поискать какие-то иные источники вдохновения. Почувствовав внезапный приступ «отупения», переключитесь на что-то иное. Пройдитесь, полистайте социальную сеть, посмотрите какие-нибудь видосики. Посмотрите на свою работу со стороны, иногда и вовсе взглядом стороннего наблюдателя. Подумайте, чего не хватает, что надо улучшить или пересмотреть. Дождитесь выходных – и проведите их не на диване или за шопингом, а по-иному, ярко, неожиданно. Ищите новые впечатления, посетите выставку, театр, музей, концерт. Оживите какое-нибудь приятное хобби. Подпитайте себя приятным, это крайне важно.
Эмоциональный отдых. Коварная, кстати, штука. Потребность в эмоциональном отдыхе обычно ощущают люди, которые вынуждены постоянно контролировать свои эмоции и управлять ими. Это усталость от необходимости лавировать, угождать или носить маску вечной доброжелательности. Что же – ситуация сложная, но действовать надо. Подумайте, где, в каком пространстве вы можете побыть собой настоящим. Где не надо лицемерить или носить масок. Хорошо, когда у вас есть верный друг или близкий человек, который поймет и выслушает. На крайний случай побудьте наедине с собой. Попробуйте написать какой-нибудь рассказ или эссе. Не для публикации, нет. Просто дайте эмоциям выход.
Социальный отдых. Он тесно связан с эмоциональным отдыхом, что абсолютно логично. Прошерстите круг своих знакомых. Есть ли среди них своеобразные «вампиры», после общения с которыми чувствуете усталость и опустошение? Ситуация становится и вовсе критической, когда не всё в порядке в семье или отношениях. Когда приходишь домой, смотришь на человека, с которым живешь под одной крышей, и думаешь: Боже, где были мои глаза. Ничего не поделать, поправимо в конечном итоге и это. Начните с поиска человека-отдушины. Отдайте приоритет тем, в компании которых можно расслабиться и побыть самими собой. Тем людям, с кем не нужно притворяться и тем более выбирать слова.
Душевный покой. Поговорим и об усталости от ощущения оторванности от мира. Или так: от чувства, что не живете, а тянете лямку. Заставляете себя вставать по будильнику, есть бутерброд, ехать на работу. Зачем, для чего – непонятно. Обрыдло, надоело, но так, наверное, надо. Как вырваться из порочного круга? Сложно, но поправимо. Попробуйте сходить в храм. Или в детский приют при храме. Реализуйтесь как волонтер. Вступите в какую-нибудь секцию по интересам. Велосипед, скандинавская ходьба. Самое главное здесь – найти свое подлинное предназначение, истинное место в жизни. Это неописуемо трудно, но в какой-то степени даже интересно.
Так что отдых – это даже не про восемь часов здорового сна. Отдых – ваше второе «я», ваша самореализация, непрерывная практика, чтобы слушать себя, реагировать на собственные потребности. Перечитайте еще раз эту статью, постарайтесь понять, в каком из перечисленных видов отдыха вы нуждаетесь сегодня особенно остро. Сделайте первые шаги. Придите от хронической, нечеловеческой усталости к восстановлению сил и возможностей вашего организма. Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом – мы не можем себе этого позволить.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!