Вот как это бывает: проснулись, глотнули кофе (горький, как ваша самооценка), случайно поймали взгляд в зеркало, и уже хочется кому-то выговориться. Обычно себе. Мол, «день не тот», «я не в ресурсе», «все бесят».
И как бы между делом запускается привычная мысль — старая, как ваш школьный страх отвечать у доски: «со мной что-то не так». И организм услужливо выдаёт к этому мыслительному флешбеку целый набор чувств.
У меня, например, есть священная традиция: если джинсы «не налезли», это повод не просто расстроиться, а развернуть трагедию о личной некомпетентности. Хотя факт там один: джинсы. Мысль — «я не справляюсь». Всё остальное — навесное чувство.
Эмоции — это мысли, только в тёплой обёртке. Не верьте глазам своим.
В когнитивной психологии давно не верят в «душевные порывы». Согласно теории когнитивной оценки (Лазарус), прежде чем вы что-то почувствовали — вы это уже оценили. И сделали это по своим шаблонам: тревожным, драматичным, обесценивающим. Именно в момент оценки включается эмоция.
Антонио Дамасио писал: мозг реагирует на мысль не метафорически, а биохимически. Так называемые «соматические маркеры» запускают телесные реакции — учащённый пульс, напряжение, спазмы. Поэтому эмоция «в теле» — это просто ваше мышление, транслированное на органы.
Исследования показывают: уровень тревожности чаще коррелирует не с реальными стрессами, а с тем, как человек интерпретирует неопределённость.
Условно: чем чаще вы думаете «меня ждет провал», тем сильнее стресс от простого письма в почте.
(Я, например, однажды две недели не открывала конверт, потому что «точно штраф». Там была открытка от бабушки.)
Как мысль выдают за чувство, а потом делают из этого характер.
Вот ситуация: вы написали человеку, он не ответил. Час, два, пять. Вариант первый — он занят. Вариант второй — вы назойливы, вас игнорируют, вы лишние. Сценарий №2 запускает чувство обиды. А дальше вы ходите по квартире, придавая значение каждой детали: «он был онлайн» — значит всё.
Прекрасный пример того, как эмоция — это не реакция, а комментарий. И если вы привыкли мыслить в драматичном ключе, вы и чувствуете драму. Постоянно. А потом выдаёте это за «чуткость» или «сложный характер». Хотя на деле — это просто необновлённая версия когнитивных паттернов.
Ревность, тревога, вина — не чувства. Это драматургия вашего внутреннего радио.
Ревность: это не любовь. Это ваш мозг включает плейлист «меня легко заменить». Иногда даже до того, как человек что-то сделал.
Тревога: не сверхинтуиция. Это когда Канемановская «Система 1» (автоматическое мышление) каждый раз выбирает худший сценарий. Условный пожар от зажжённой свечки в ванной, где никого нет.
Вина: не сигнал совести. Это привычка думать, что вы центр вселенной и обязаны быть причиной чьего-то плохого настроения. Особенно если это настроение вообще ничем не подтверждено.
Вы не «особенно чувствительны». Вы особенно доверчивы к своим интерпретациям. А они, между прочим, не Богом даны. Это драматургия, которую вы пишете, режиссируете и сами же в ней страдаете.
«Следуй за чувствами» — прекрасный способ угробить себе психику.
Если бы я каждый раз следовала своим чувствам, то:
- Увольнялась бы при каждом «мне страшно»;
- Уходила бы оттуда, где «я лишняя» (т.е. почти отовсюду);
- И съела бы весь хлеб в доме после неудачного звонка.
Следовать чувствам — это как давать руль голодному псу. Теоретически звучит мило. Практически — вы в кювете, собака съела коробку передач, а вы ищете виноватого.
Даниел Деннетт считал, что наше «я» — это история, которую мы себе рассказываем. Так вот чувства — это её музыкальное сопровождение. Если вы всё время думаете в жанре триллера, не удивляйтесь, что музыка тревожная.
•••
Вы не «эмоциональный человек». Вы просто думаете так, как будто ваш внутренний комментатор — тревожная мать-одиночка с пультом от всех новостей мира.
Я когда-то испортила себе свидание, потому что была уверена, что собеседнику скучно. Он просто был тихим. Я громкой. И всё моё чувство неловкости — это была интерпретация его молчания, а не правда.
Хотите чувствовать по-другому? Прекратите слушать внутреннего драматурга. А лучше увольте его. Пусть поищет работу в жанре хоррор, но не в вашей жизни.
Мой личный перелом в ощущении начался не с внешнего события. А с мысли, что я не заложница собственных сценариев. Тело подчинилось позже.
Точно так же и с эмоциями. Они идут за мыслями. Всегда. Просто вы не всегда успеваете это заметить.
Автор: Татьяна (GingerUnicorn)
Подписывайтесь на наш Telegram канал