Всем привет! Сегодня сделаем силовую тренировку направленную на ягодицы и трицепсы. Для тренировки потребуются гантели от 5 кг, штанга 18-20 кг, средняя фитнес резинка, фитнес-петля ( резинка длинная), опора стул или диван.
Видео тренировка:
Набор фитнес - резинок 5 шт со скидкой на Яндекс Маркет:
https://market.yandex.ru/cc/7cuoYP?erid=5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Махи руками перед собой.
3. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
4. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
5. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
6. Наклон к правой ноге, задержались и наклон к левой ноге - задержались.
7. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1. Выходим в планку, опускаемся на колени, отжимаемся с узкой, затем с широкой постановкой рук и поднимаемся наверх - 20 раз
2. Зашагивание на стул ногами по-очереди - 20 раз
3. Сгибаем руки за головой на трицепс - 15 раз
4. Толчок ногой назад, выпрямляем ногу с длинной резинкой - 15 раз
Затем меняем ногу.
6. Обратные отжимания - 15 раз
7. Ягодичный мостик со штангой - 20 раз
8. Разгибаем правую руку с финес резинкой - 20 раз
Меняем руку - 20 раз
9. Тяга на 2 ногах со штангой - 20 раз
Отдыхаем от 30 секунд до 1 минуты и повторяем еще 2 круга.
Растяжка.
1. Выпад. Подтягиваем левую ногу к ягодице, растягиваем квадрицепс
2. Выпрямляем правую ногу, растягиваем заднюю поверхность бедра
3. Правая нога на пол, опускаем руки на пол. Растягиваем ягодицу.
Все тоже самое на другую ногу.
4. Разводим ноги в стороны, носочки на себя, опускаемся вниз с прямой спиной
5. Потянули к себе правую руку
6. Завели руку за голову, растягиваем трицепс.
6. Руки в замок назад, грудь вперед.
Хорошей тренировки!