Конец мая. Поступила задача подтянуть беговые результаты мальчика 11 лет в беге на 60м и 1км. Нормативы для поступления в 5-й класс Суворовского училища следующие:
отлично/хорошо/удовлетворительно
60м - 10,5/11,0/11,5 сек, 1000м - 4:30/4:45/5:20 мин:сек
На начало подготовки Алексей (имя изменено) имел максимальные результаты 12,0 и 5:20 соответственно. Передо мной с ним стояла задача как минимум гарантированно получить оценку "удовлетворительно", про максимум речи не шло. На всё про всё, в нашем тренировочном распоряжении был 1 месяц экстренной подготовки. Оставалось надеяться на ответственный подход к тренировочному процессу и усердие Алексея.
В связи с очень коротким сроком было принято решение о проведении 3-х тренировок в неделю. Две индивидуальные с тренером и одна самостоятельная по составленному плану.
Первая вводно-ознакомительная тренировка выявила большинство слабых сторон. Много жалоб на самочувствие, полное отсутствие контроля положения тела, раскачивание туловища в разные стороны, разнонаправленное движение рук, шаркание ногами, приземление на пятку, опущенная вниз голова ... В общем весь набор факторов "помогающий" бегуну. Да и сам бег Алексей не очень жаловал, хотя периодически играл в футбол и даже ездил на футбольные сборы. Рассказывал с какими мучениями ему приходилось бегать кроссы пытаясь не ударить в грязь лицом перед футболистами.
Но глаза боятся, а руки-ноги делают. Благодаря занятиям СБУ (специальные беговые упражнения) и несомненному трудолюбию Алексея, нам удалось победить все вышеуказанные "болячки". Отдельное "СПАСИБО" Лине - нашему куратору и специалисту по СБУ и постановке техники бега. Её форма подачи информации, разбор нюансов беговой техники и правильно подобранной мотивации Алексея дали хороший толчок для дальнейших продуктивных тренировок.
Ну и конечно сразу была дана рекомендация на замену кроссовок на новые.
Первые 3 тренировки прошли по принципу втягивания в процесс. Поначалу даже равномерный бег в 3 километра, в среднем для Алексея темпе (6:20-6:40/км), не вызывал у него восторга. Выполнение СБУ в середине тренировки немного снимало напряженность от монотонного движения и хоть и медленно, но верно исправляло самые грубые ошибки в технике бега.
По прошествии 10 дней и 3-х тренировок преимущественно медленного бега и СБУ с тренером и одной самостоятельной, было принять решение поднагрузить парня интервальчиками по 200 метров.
На последнем 6-м отрезке было видно, что Алексей отлично поработал и даже немного вышел за рамки своих возможностей. В результате выяснили, что темп 4:45 (на «четвёрку») держать может, хотя и недолго. Но толи еще будет, это ведь только начало 😉
Следующие 2 недели пролетели быстро с чередованиями интервалов, медленного и в среднем темпе бега. Парочка включений в тренировочный план бега в горку по 30м и силовые упражнения на ноги, отлично нарастили скорость необходимую для дистанции в 60 метров. Дополнительно поработали над самим стартом, поупражняли реакцию на выстрел стартового пистолета.
Довели беговой объем за одну тренировку до 8,5км. На самостоятельной тренировке Алексей легко пробегал 3,5-5км и даже пару раз сказал, что ему понравился бег.
Итогом стала успешная сдача нормативов: 60м – 10,7сек, 1000м – 4:45 мин:сек.
Поздравили Алексея - молодец! Очень старался, был максимально замотивирован и в очень сжатый срок достиг поставленных целей!
Мы в свою очередь рады, что наша помощь принесла результат, хотя бОльшая заслуга в этом самого Алексея!