Плавание — это один из самых демократичных и полезных видов спорта. Им можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем подготовки и практически без риска травм. Это уникальная тренировка, которая одновременно укрепляет физическое и психическое здоровье. На канале про здоровье рассказали, что будет с телом, если заниматься плаванием каждый день.
Сердечно-сосудистая система станет мощнее
Ваше сердце — это мышца, и плавание — это идеальная кардиотренировка для нее. Оно будет работать эффективнее, прокачивая больше крови с меньшими усилиями. Это: снизит пульс в состоянии покоя, нормализует артериальное давление, уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы станете сильнее и выносливее (и похудеете)
Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждое ваше движение — это силовое сопротивление.
В работу включается всё тело при плавании: спина, плечи, руки, ноги, корпус. Вы построите гармоничную, атлетическую фигуру без перекачанных мышц.
Происходит высокий расход калорий. За час активного плавания можно сжечь от 400 до 700 ккал в зависимости от интенсивности. Это эффективнее, чем ходьба или многие занятия в зале.
Запускается процесс жиросжигания. Плавание идеально поддерживает пульс в той зоне, когда энергия берется из жировых запасов.
Улучшится состояние позвоночника и суставов
Это одно из главных преимуществ. В воде тело весит меньше, поэтому исчезает губительная компрессия для суставов, коленей и позвоночника. Мышцы спины и пресса работают, чтобы стабилизировать тело в воде. Это формирует осанку и является лучшей профилактикой болей в спине.
Увеличится объем легких и улучшится дыхание
Плавание требует контроля над дыханием: мощные вдохи и выдохи, задержки. Благодаря данному спорту развивается диафрагма и межреберные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких. Вы начнете реже задыхаться при повседневных нагрузках (например, подъем по лестнице).
Снизится уровень стресса и улучшится сон
Монотонные движения, шум воды и глубокое дыхание действуют как медитация, успокаивая нервную систему. Как и любая физическая активность, плавание вызывает выброс «гормонов счастья» — эндорфинов. Физическая усталость и расслабление нервной системы гарантированно улучшат качество и глубину вашего сна.
Кости станут плотнее
Существует миф, что только силовые тренировки укрепляют кости. Однако исследования показывают, что плавание также повышает минеральную плотность костной ткани, хотя и немного слабее, чем бег.
Как плавать для максимальной пользы?
Чтобы запустить процесс жиросжигания и получить все преимущества, плавайте активно и без долгих остановок. Оптимальная тренировка — 45–60 минут в технике кроля или быстрого брасса.