Боль в суставах может серьезно ограничивать повседневную жизнь. Хотя лекарства, назначенные врачом, играют ключевую роль, существует ряд эффективных безмедикаментозных методов, которые помогут значительно облегчить состояние. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, как уменьшить боль в суставах без лекарств.
По словам Ольги Лисенковой, одним из самых важных шагов является коррекция питания:
— Некоторые продукты способны усиливать воспаление и провоцировать боль. К таким провокаторам относятся пасленовые (картофель, перец, помидоры, баклажаны), а также сахар и быстрые углеводы, которые служат «дровами» для воспалительного процесса. Особое внимание стоит уделить фруктозе: она не только содержится во фруктах (арбузы, виноград), но и часто добавляется в «диабетические» сладости, а ее избыток (более 15 г в день) может вызывать обострения подагры. При этом заболевании также следует избегать наваристых бульонов, холодца, жирного мяса и алкоголя. Сокращение этих продуктов не только уменьшит воспаление, но и поможет снизить вес, что существенно разгрузит суставы.
Для механической разгрузки болезненных суставов отлично подходит ортопедическая поддержка, добавила врач. Использование тростей, костылей или палок для скандинавской ходьбы позволяет перенести часть веса тела на опору. Для фиксации самого сустава можно применять мягкие бандажи или более жесткие ортезы с металлическими вставками, которые обеспечивают стабильность и снижают болевые ощущения при движении.
— Основой долгосрочного улучшения состояния остается лечебная физкультура, — посоветовала Ольга Лисенкова. — Регулярное выполнение специальных упражнений укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и поддерживает подвижность суставов.
Еще одним современным и эффективным способом самопомощи является кинезиотейпирование. Эти эластичные хлопковые ленты на клеевой основе разгружают мышцы и связки, облегчая боль, особенно при ходьбе по лестнице.
— Техника наклеивания на колено довольно проста: отрезается полоска тейпа с закругленными краями, разрезается посередине, оставляя целые края, после чего центральная часть фиксируется без натяжения выше колена, а боковые полоски накладываются с натяжением вокруг коленной чашечки. Для лучшей фиксации можно добавить поперечную полосу. Тейпы легко приобрести в спортивных магазинах, аптеках или онлайн, а процесс их наклеивания быстро осваивается, — рассказала невролог.