Слышали про осеннюю хандру? Это не мифический зверь и не сказочный персонаж. Это депрессивное состояние, сопровождающееся целым букетом симптомов. К счастью, победить осеннюю хандру не так сложно, и я расскажу вам, как это сделать.
Важно! Не путайте осеннюю хандру с настоящей депрессией. Настоящая депрессия – это медицинский диагноз, требующий комплексного подхода в лечении.
Как отличить хандру от депрессии и болезни?
Итак, к главным признакам осенней хандры относятся:
· чувство грусти и апатия, нежелание заниматься повседневными делами. При депрессии человек испытывает чувство безысходности.
· постоянная сонливость, не желание вставать с утра, особенно когда за окном пасмурно и серо.
· быстрая утомляемость: вот вы проснулись более-менее полными сил, а уже через пару часов вы ощущаете себя как выжатый лимон.
Что касается депрессии, то ее характерные симптомы:
· стойкая подавленность, чувство пустоты внутри, раздражительность.
· утрата интереса к повседневным делам и даже любимым хобби.
· нарушения сна, бессонница.
· суицидальные мысли, чувство вины и никчемности.
При хандре сохраняются радости жизни. Прогулка с друзьями, поход в кино, любимые десерты и прочие удовольствия возвращают вас из пучины серой грусти к жизни.
Почему возникает осенняя хандра?
На самом деле причин может быть несколько:
· нехватка витаминов и минералов в организме;
· несбалансированное питание;
· погодные перемены: серость, дожди, понижение температуры;
· психологические факторы: элементарное нежелание возвращаться к работе и прощаться с летом.
Таким образом, борьба с осенней хандрой должна быть комплексной. Если вы столкнулись с этим состоянием, вам пригодятся следующие советы.
Как не проиграть осенней хандре: эффективные советы победить осенний упадок сил
Подходить к решению проблемы важно комплексно.
Регуляция физических процессов
Наполнить себя энергией и силами помогут:
· Светотерапия. В любой удобный момент старайтесь урвать как можно больше солнечных лучей, включите в свою жизнь прогулки в дневное время. Кроме того, создайте соответствующее, яркое освещение в вашем доме.
· Физические нагрузки. Не обязательно зависать в зале. В качестве отличных вариантов могут подойти бассейн, скандинавская ходьба, йога и прочие варианты. Самое главное – нагрузка должна быть регулярной и не выматывающей.
· Соблюдение режима дня. Очень важный аспект. Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время (по возможности), при этом выходные – не повод для исключений.
Рациональное питание
Без питания – никуда. Сбалансированный рацион – это источник вашей жизненной силы, здоровья и долголетия. Осенняя хандра боится:
· овощей и фруктов;
· разнообразия продуктов на вашем столе;
· здоровой еды.
Сегодня составить меню для полноценного питания не составляет труда. Вы можете использовать для этого возможности ИИ. Искусственный интеллект всего за несколько минут составит вам список блюд, которые можно готовить на неделе.
Подключение витаминной поддержки
Аптечные витамины станут великолепным дополнением к вашему рациону. Что нужно принимать в первую очередь:
· ОМЕГА-3;
· витамин Д.
Конечно, в идеале получать все витамины из продуктов, но, к сожалению, такое возможно далеко не всегда.
Хобби и развлечения
Нельзя просто лежать и разлагаться на диване. Обязательно найдите себе хобби, встречайтесь с друзьями, ходите гулять и, наконец-то, запишитесь в спортзал. кстати, осень – самое подходящее время для этого решения.
Благодаря комплексному подходу вы без труда победите осеннюю хандру и вернете себе радость жизни. А я буду рада помочь вам. Подписывайтесь на мой канал и узнавайте много нового и интересного.