Топ-3 варианта массажа для новичка
1. Классический (Шведский) массаж — идеальный выбор для первого раза. Работает с поверхностными мышцами, цель — расслабление и улучшение общего тонуса.
2. Расслабляющий (Релиax) массаж — создан специально для снятия стресса и напряжения. Очень мягкий и приятный.
3. Легкий спортивный массаж (восстановительный) — если вы начали заниматься спортом и чувствуете крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли после тренировки).
Подробное описание лучших вариантов
1. Классический (Европейский или Шведский) массаж
· Что это? База всех видов массажа. Мастер использует основные техники: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Сила воздействия варьируется от легкой до средней.
· Почему для новичка?
· Универсален и предсказуем.
· Мастер всегда спрашивает о желаемой силе нажатия.
· Не требует специальной подготовки от вас.
· Направлен на общее оздоровление и релаксацию.
· Что почувствуете? Приятное тепло, расслабление, снятие напряжения в спине, шее, плечах. После сеанса — легкость и прилив сил.
2. Расслабляющий массаж
· Что это? Часто это разновидность классического массажа, но с акцентом на плавность, мягкость и создание спокойной атмосферы. Используются ароматические масла, приглушенный свет, тихая музыка.
· Почему для новичка?
· Максимально комфортный и нетравматичный вид.
· Цель — исключительно психологическое и мышечное расслабление.
· Минимальный риск возникновения болезненных ощущений.
· Что почувствуете? Глубокое расслабление, возможно, даже легкую дремоту. Отличный способ снять стресс после тяжелой недели.
3. Общий массаж (Оздоровительный)
· Что это? Часто это то же, что и классический массаж, но подразумевается воздействие на все тело (спина, ноги, руки, живот, грудь). Для первого раза можно ограничиться массажем спины и воротниковой зоны — это самые проблемные зоны у большинства людей.
· Почему для новичка? Те же причины, что и у классического массажа. Просто уточните у администратора, какие зоны будут прорабатываться.
От чего лучше воздержаться новичку?
Некоторые виды массажа требуют подготовки или могут быть слишком интенсивными для первого раза:
· Глубокий тканевый массаж / Миофасциальный релиз: Работа с очень глубокими слоями мышц и фасциями. Часто болезненный, требует опыта и понимания своих ощущений.
· Тайский массаж: Это скорее пассивная йога, а не классический массаж. Включает в себя растяжки и скручивания. Может быть непривычным и интенсивным.
· Лимфодренажный массаж (аппаратный): Имеет строгие медицинские показания. Ощущения довольно специфические (движение по лимфотоку), и не все находят это приятным.
· Баночный (вакуумный) массаж: Оставляет синяки и может быть болезненным. Имеет свои показания.
Важно: Даже в рамках "безопасного" массажа всегда можно попросить массажиста сделать давление слабее.
Как подготовиться к первому сеансу?
1. Не ешьте за 1.5-2 часа до сеанса.
2. Примите душ.
3. Обязательно сообщите массажисту, что вы первый раз делаете массаж! Он будет более внимателен к вашим реакциям.
4. Активно общайтесь во время сеанса. Если вам больно, некомфортно или, наоборот, хочется stronger нажатия — сразу же говорите об этом. Мастер не может угадать ваши ощущения.
5. Расслабьтесь и постарайтесь получать удовольствие. Не смущайтесь своего тела — для массажиста это рабочая ситуация.
6. После массажа выпейте теплой воды и постарайтесь избегать физических нагрузок в течение пары часов, чтобы продлить эффект расслабления.
Итог
Для самого первого раза выбирайте «Классический» или «Расслабляющий» массаж. Это самый безопасный и приятный вариант, который познакомит вас с миром массажа с лучшей стороны.
Найдите хороший салон с позитивными отзывами и обязательно поговорите с массажистом до начала сеанса. Удачного первого опыта!