Если ты тренируешься или только начинаешь, наверняка слышал про «многосуставные» и «базовые» упражнения. Но что это значит и почему они так важны? Сейчас объясню просто и понятно! Многосуставные упражнения — это такие движения, которые задействуют сразу несколько суставов и, соответственно, несколько групп мышц одновременно. Например: Базовые упражнения — это «основной фундамент» тренировки. Они дают: Многосуставные базовые упражнения — это ключ к эффективным тренировкам и крепкому здоровью. Они развивают не только мышцы, но и всю твою силу, координацию и выносливость. 💬А какие базовые упражнения ты уже делаешь? Делись в комментариях! Другие статьи по теме в специальной подборке. Нравится контент? Подписывайся на @sisterhood💥
Если ты тренируешься или только начинаешь, наверняка слышал про «многосуставные» и «базовые» упражнения. Но что это значит и почему они так важны? Сейчас объясню просто и понятно!
Что такое многосуставные упражнения?
Многосуставные упражнения — это такие движения, которые задействуют сразу несколько суставов и, соответственно, несколько групп мышц одновременно. Например:
- Приседания (работают коленные и тазобедренные суставы — мышцы ног, ягодиц, спины)
- Жим лёжа (плечевые, локтевые суставы — грудные мышцы, трицепсы, дельты)
- Становая тяга (работают тазобедренные, коленные суставы, а также мышцы спины, ягодиц и ног)
- Подтягивания (локтевые и плечевые суставы — мышцы спины, рук и корпуса)
Почему их называют базовыми?
Базовые упражнения — это «основной фундамент» тренировки. Они дают:
- Больше нагрузки мышцам — за счёт работы сразу нескольких групп мышц.
- Повышение общей силы и выносливости.
- Экономию времени — работают сразу много мышц, поэтому не нужно делать отдельные изолированные упражнения на каждую группу.
- Улучшение координации и баланса — включают сложные движения, которые задействуют стабилизаторы и помогают развивать правильную технику.
Чем полезны эти упражнения?
- Помогают быстрее нарастить мышечную массу.
- Улучшают функциональную силу — ту, которая нужна в повседневной жизни.
- Способствуют сжиганию калорий, так как вовлекают много мышц.
- Укрепляют суставы и связки при правильном выполнении.
Что важно помнить при выполнении?
- Техника — самое главное! Плохая техника может привести к травмам.
- Начинай с лёгких весов, чтобы привыкнуть к движению.
- Постепенно увеличивай нагрузку.
- Не забывай про разминку и растяжку.
- Если сомневаешься — попроси тренера показать правильное выполнение.
Итог:
Многосуставные базовые упражнения — это ключ к эффективным тренировкам и крепкому здоровью. Они развивают не только мышцы, но и всю твою силу, координацию и выносливость.
💬А какие базовые упражнения ты уже делаешь? Делись в комментариях!
Другие статьи по теме в специальной подборке.
Нравится контент? Подписывайся на @sisterhood💥