В теме снижения веса очень много подводных камней. И ничего не решается фразой: «Больше двигайся, меньше ешь». Поверьте, если бы все было просто, вы бы уже справились!
Сегодня хочу поговорить об одной из популярнейших причин набора лишённого веса — это отдых с помощью еды. А также поделиться техникой, которая поможет изменить этот автоматизм.
Очень часто за неимением возможности реально отдохнуть и переключиться мы прибегаем к еде, как к быстрому дофамину. Это действительно помогает разгрузить психику, чтобы совсем не «перегреться», но в долгосрочной перспективе добавляет проблем. Особенно, если это становится единственным способом порадовать себя.
Техника называется: Отпуск на час
Задача: организовать себе час времени и реально представить, что этот час вы в отпуске.
Что вы сделали бы в свой идеальный отпуск?
Давайте, я предложу варианты, а вы в комментариях можете делиться своими. Так вы зафиксируете намерение и заодно поможете другим внести в свою жизнь больше разнообразия.
Если будет много комментариев, будет большой коллективный список идей отпуска на час.
Начнем:
- Сходить в бассейн
Можно заранее найти ближайший к дому, чтобы не заняло много времени, убедиться, что у вас есть все необходимые принадлежности и запланировать день, когда вы поедете в этот отпуск на час.
- Красивый завтрак для настроения
Организуйте себе какой-то день, когда вы, например, встанете раньше семьи или уделите время, когда вся семья будет собрана и отправлена, кто на работу, кто в школу. Уделите себе время. Сходите в кафе, закажите что-то необычное или красиво самостоятельно сервируйте завтрак дома. Дайте себе время посидеть с ежедневником и записать мысли. Такое утро дарит ощущение внутреннего покоя и ресурса. Если в вашей голове частые гости такие мысли как: «Вот я еще буду сидеть прохлаждаться, когда столько дел, эти ваши дневники это для бездельников» - особенно рекомендую попробовать! А эти мысли можно поблагодарить и просто сделать потише, как радиоволну с не самой интересной музыкой.
- Мини-пикник
Даже обычный городской парк или перелесок может стать «островком ресурса». Можно запланировать поход в какой-то определенный парк, а можно пойти стихийно куда-то в новое место поблизости, куда не разу не ходили. Возьмите кофе/чай или фрукты, найдите уютное место и позвольте себе замедлиться. Природа поможет переключиться и немного восстановить дыхание.
- Час цифрового детокса
Выключите бытовые приборы, создающие звуки, телевизор, отложите телефон на 1 час. Замедлитесь, можно прикрыть глаза и спросить себя честно, чем вам хочется заняться? Даже короткий цифровой детокс поможет вернуть контакт с собой. Понаблюдайте за собой, какие мысли, чувства, эмоции, переживания приходят, когда ничто не отвлекает, когда нет внешнего шума и мелькания? Если становится дискомфортно и неприятно, это звоночек обратиться к специалисту, возможно вам привычно прятаться за цифровым шумом от ваших незакрытых истинных желаний и потребностей, а именно это и может приводить к усиленному потреблению еды не по физиологическому голоду.
- Час искусства, хобби и созидания
Музей, выставка или картинная галерея — отличный способ перезагрузить мышление. Если нет возможности пойти — посмотрите на фото или видео. Разглядывайте медленно, ищите детали, которые вас привлекают. Искусство запускает креативность и дает новые источники вдохновения, что в свою очередь является отличным ресурсом.
Очень важно научиться давать себе паузы, чтобы восполнять свои ресурсы! Иначе всю пустоту организм будет пытаться заполнить едой.
Еще больше полезных техник вы можете найти в моем телеграм-канале
