Время: 30 минут
Понадобится: лист бумаги и ручка
Вступление
Эта практика займёт около тридцати минут.
Её важно проходить не закрывая страницу: просто читай и выполняй шаг за шагом.
В конце у вас будет не только новое понимание, но и более ясное ощущение: где в твоей жизни звучит настоящая любовь, а где — зависимость.
Настройка
Сядьте удобно, почувствуйте тело: спина ищет опору, ноги чувствуют пол.
Сделайте вдох… и длинный выдох.
Представьте, что с каждым выдохом уходят лишние мысли, а внимание становится мягче и свободнее.
Пусть глаза двигаются по строкам неторопливо, будто слова сами текут внутрь тебя.
Сердечный центр
Положите руку на область сердца и спроси себя: «Что я чувствую, когда думаю о человеке, с которым я связан(а)?»
Понаблюдайте за телом: появляется ли тепло, лёгкость… или тревога, сжатие, тяжесть.
Любовь в теле ощущается расширением.
Зависимость — сжатием.
Позвольте сейчас просто заметить, что ближе твоему опыту.
Вопрос к бессознательному
Возьмите лист и ручку, и напишите вопрос:
«Почему я боюсь остаться без этого человека?»
И начните писать ответ, не думая, позволяя руке двигаться сама.
Может выйти странный поток — отдельные слова, обрывки фраз.
Всё правильно, так говорит твоя внутренняя часть, которая хранит глубинный страх.
Встреча с образом
Закройте глаза.
Представьте, что перед вам появляются две фигуры.
Одна — символ любви. Другая — символ зависимости.
Посмотрите на них. Какая из них тянет к себе сильнее? Как выглядит любовь? А зависимость?
Спросите у каждой: «Что ты хочешь мне дать?»
И просто слушайте. Ответ может прийти ощущением, образом, одним словом.
Освобождение и выбор
Поблагодарите зависимость за её защиту, скажи:
«Ты помогала мне чувствовать связь, когда внутри было пусто. Но теперь я учусь быть целым(ой) сам(а)».
Представьте, что фигура зависимости растворяется, становится меньше, светлее.
А фигура любви — остаётся рядом, мягко поддерживает, не сжимая.
Почувствуйте, как дыхание становится глубже, пространство внутри расширяется.
Формулировка нового выбора
Возьмите лист и напиши:
«Любовь для меня — это…» и закончите фразу своими словами.
Напишите несколько вариантов, столько, сколько приходит.
Затем напишите вторую фразу:
«Зависимость для меня — это…» и тоже дай несколько ответов.
Прочтите их вслух — и отметь, как они звучат для вас.
Закрепление
Положите руку на сердце и скажите тихо:
«Я учусь отличать любовь от зависимости. Я выбираю отношения, которые дают свободу и поддерживают мою целостность».
Больше полезных практик, размышлений, разборов историй я делюсь в своём телеграм-канале. А по четвергам можно задать мне там живые вопросы анонимно!
А если ты хочешь поддержать мою работу, у тебя всегда есть возможность отправить донат.
Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно нужно и откликается! А тебе плюс к карме😉
🌿 Ссылка на телеграм и донаты — в профиле.
А если ты хочешь поддержать мою работу, у тебя всегда есть возможность отправить донат.
Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно нужно и откликается! А тебе плюс к карме😉
🌿 Ссылка донаты — в профиле.