Каждая тренировка должна начинаться с разминки — это золотое правило фитнеса 🏆. Многие пренебрегают этим этапом, думая, что экономят время ⏳. Но на самом деле они рискуют получить травму и снизить эффективность занятия.
Что даёт правильная разминка:
• Подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузке ❤️
• Улучшение подвижности суставов 🦵
• Повышение эластичности мышц 💪
• Снижение риска травм на 70% 📉
Идеальная разминка включает:
- Суставную гимнастику — 5 минут 🔄
- Динамическую растяжку — 5 минут 🏃♂️
- Легкое кардио — 3-5 минут 🚴♀️
Пример быстрой разминки:
• Вращения головой, плечами, тазом — по 10 раз в каждую сторону
• Махи ногами и руками — по 15 раз
• Бег на месте с высоким подниманием бедра — 2 минуты
Помните: лучше потратить 10 минут на разминку, чем несколько месяцев на восстановление после травмы! 🤕
P.S. А вы всегда делаете разминку? Поделитесь в комментариях! 👇