Вы качаете пресс ежедневно, а результата нет? Возможно, вы делаете опасные скручивания, которые перегружают поясницу! 😱 Попробуйте ПЛАНКУ С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ! Это упражнение:
✅ Безопасно для спины — нет осевой нагрузки на позвоночник.
✅ Задействует глубокие мышцы живота — именно они создают плоский и подтянутый вид.
✅ Улучшает стабильность корпуса — помогает в других упражнениях. Техника выполнения: Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Вы сразу почувствуете жжение в области пресса! Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Вы качаете пресс ежедневно, а результата нет? Возможно, вы делаете опасные скручивания, которые перегружают поясницу! 😱
Попробуйте ПЛАНКУ С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ! Это упражнение:
✅ Безопасно для спины — нет осевой нагрузки на позвоночник.
✅ Задействует глубокие мышцы живота — именно они создают плоский и подтянутый вид.
✅ Улучшает стабильность корпуса — помогает в других упражнениях.
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на предплечьях. Локти под плечами, тело — прямая линия.
- Напрягите пресс и ягодицы.
- На выдохе подтяните правое колено к груди.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите с левым коленом.
Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Вы сразу почувствуете жжение в области пресса!
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!