Из вчерашнего поста мы можем сделать вывод, что мысли в нашей голове имеют большое влияние на нас. Понятно, что критика так или иначе присутствует в каждом из нас, тут важна её степень и то, как мы с ней обходимся. Нам может казаться, что управлять своими мыслями довольно легко, но на практике не так-то это и просто. В психологии есть такое понятие, как руминация — состояние, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях. Процесс, когда человек постоянно прокручивает негативные мысли или переживания в своей голове, когда ему трудно избавиться от них или остановить. Руминацию ещё называют «мыслительной жвачкой», ты как будто постоянно «жуёшь свои мысли», раз за разом проигрывая в своей голове неприятные ситуации и неудачные разговоры. Внимание сосредотачивается на промахах, страданиях, несправедливости, других вариантах развития событий. Создаётся ощущение, что ты занимаешься чем-то важным, анализируешь, ищешь выход из сложившейся ситуации, но как показывают многочисленные исследования, руминации не только проблему не решают, но и пользы не приносят, и даже причиняют вред.
Такое состояние постоянного размышления и беспокойства может негативно влиять на нормальное функционирование человека и его психическое здоровье. Может повысить уровень стресса, нарушить режим сна, привести к проблемам с концентрацией и вниманием. Руминации погружают нас в чувства беспомощности, безнадёжности, в разрушительную самокритику, а также являются ключевым элементом депрессии. То есть они в целом негативно влияют на качество нашей жизни, забирая у нас текущий момент, человек словно застревает в них и не может «отпустить ситуацию». При этом проблема не решается, мы только теряем время и силы на сожаления о том, что уже изменить нельзя, к реальным действиям и улучшениям руминации нас не приводят.
Интересно, что чем больше человек пытается подавить руминации, тем сильнее они атакуют, а значит бороться с ними не получится. Это связано с тем, что попытки подавить мысли часто приводят к обратному эффекту: чем больше мы пытаемся не думать о чем-то, тем больше эта мысль притягивает наше внимание. На эту тему даже есть интересный эксперимент, о котором расскажу завтра, не пропустите.