По осени скатиться в сплин — нормально и естественно. Солнца становится меньше, ночи становятся длиннее, мир остывает, заставляя нас кутаться теплее в несколько слоёв одежды.
Всё это догоняло нас и в более простые времена.
А так как в грустные или сложные периоды жизни мозг не всегда вовремя вспоминает, как выходить из этого состояния, вот короткая памятка.
1. Свет, движение, тарелка
Следите за руками: наш сон и наше настроение зависят много от чего. Но один из ключевых факторов — нейромедиатор серотонин.
Он делает для нас много полезного: регулирует наше настроение, улучшая его и повышая нашу устойчивость к негативным переживаниям, обеспечивает нам хороший сон, делает кости крепкими и участвует в заживлении ран, регулирует работу ЖКТ и помогает при отравлениях, поддерживает либидо на нужном уровне...
Но вот незадача: вырабатывать серотонин помогает, среди прочего, солнце. А его как раз становится мало. (Особенно в городе, из которого я пишу)))
Так что для поддержания уровня серотонина осенью и зимой, желательно помогать телу его вырабатывать.
→ Гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток, пока ещё солнце не укатилось за горизонт.
→ Заведите привычку прогуливаться быстрым шагом, выходить на легкую (обязательно умеренную!) пробежку, велосипед, что угодно ещё — любая умеренная и приятная (это важно!) кардионагрузка поможет повышать уровень серотонина.
→ Добавьте в рацион продукты с триптофаном, благодаря ему наше тело может создавать серотонин. Триптофан есть в яйцах, твёрдых сырах, орехах, лососе, ананасах и т.д.
2. Травы с лёгким антидепрессантным эффектом
🫖 Мелисса
🫖 Ромашка
🫖 Розмарин
Завариваем 1 — 2 ч.л. на стакан кипятка 3 раза в день. Можно смешивать с чёрным чаем или иван-чаем без проблем.
3. Поговорите: с близкими, друзьями или с психологом
Социальные связи провоцируют мозг вырабатывать окситоцин и серотонин за компанию. Это улучшает настроение и поддерживает в самое тёмное время.
Если у вас есть свои фирменные рецепты от хандры — рассказывайте. Соберём вместе список лайфхаков на тёмный период :)
#ТПАртекПлюс
#Психологавызывали
