Это просто бомба! Этот метод позволяет уверенно и без мучений скорректировать вес! Никакой физкультуры и никаких строгих ограничений! На столе остаются практически все привычные продукты!
Всем здоровья! Итак, очередной пациент спрашивает, как сбросить вес. Конечно, если это становится проблемой, врач обязан обратить внимание пациента на необходимость похудеть. Но чаще всего, за этим не следует конкретных рекомендаций. "Идите и худейте, тогда и поясница болеть не будет". А как?
Физкультура? Но с лишним весом это слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Про суставы не забудьте. На приёме много людей с лишним весом, которые с помощью физкультуры решили с ним бороться. Приходят с болью в коленях.
Диеты? Обычно с этого начинают, или заканчивают. В общем виде, люди начинают отказываться от тех или иных продуктов: от мучного, сладкого, соусов. В худшем случае - это всякие “фирменные” диеты со строгим ограничением и количества и качества калорий. Именно после таких диет слышишь фразу “я пробовала, худела, а потом опять набирала вес”.
Почему?
Потому, что любая строгая диета - это насилие над собой. В хорошем и плохом смысле.
Можете возразить, но, откровенно говоря, для большинства людей и обычная физкультура - это преодоление себя. А здесь мы стараемся взять под контроль базовую потребность в еде.
Итак, почему люди полнеют? Это просто математика. Сейчас скажете “да все это знают”. Но теория без практики мертва.
Лишний вес это просто математическая разница между поступившими и израсходованными калориями.
И да, мы не говорим о конкретных заболеваниях эндокринной системы.
Однако, в международной классификации болезней есть такой диагноз “ожирение, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов". https://mkb-10.com/index.php?pid=3234
Красиво звучит?
А что ещё мы слышим в разговоре? “Я ем как все”, или “я ем совсем немножечко, с ладошку”. И тогда перечитываем два предыдущих абзаца. То есть, если вы едите мало, но вес растет или не снижается, то вы едите много. Это очень индивидуально. И мерило “мало” или “много” здесь одно - динамика веса. И то, что для меня реально мало, вызовет набор веса у другого. Почему так? Это не только физическая активность но и базовый обмен. Просто ваш организм работает медленнее, чем у другого человека, и не успевает израсходовать поступившую энергию.
Подошли к самому главному, что с этим делать. Как вы поняли, на первых этапах физкультура немного не подходит. Можно лишь активные прогулки добавить, но и это не главное. Строгая диета - тоже нет. Нам не нужны короткие и беспощадные челленджи.
Шаг 1. Поход к эндокринологу. Да, реально нужно от врача услышать, что гормональный фон не является причиной лишнего веса именно в вашем случае. Если услышали, то переходим к следующему шагу.
Шаг 2. Начинаем худеть. Что понадобится? Тетрадь, ручка, кухонные весы, напольные весы. Готовы?
1. Просто едим всё как всегда и ни в чем себе не отказываем. При этом каждый раз взвешиваем блюда перед едой. И так две недели. За это время сменится несколько первых и вторых блюд. Но по энергетической ценности они будут примерно похожи. Нам и не нужно считать калории.
2. Записываем свой вес в тетрадь.
3. Продолжаем питаться так же, но убираем 10% веса со всех (!) блюд. Благо, дневник с записями под рукой. Если решили приготовить что-то особенное, то не переживайте. Просто возьмите этого блюда столько же, сколько съели бы аналогичного. Хотели 400 г пюре с котлетой, а сделали гуляш, которого не было в списке? Не проблема, будет 400 г. гуляша. И так две недели.
4. Запишите свой вес. Есть уменьшение? Хорошо, значит, продолжаете питаться так же и записывать. Больше ничего не нужно, кроме контроля веса через две недели. Если вес не изменился, то переходим к следующему пункту.
5. Уменьшаем вес блюд на ещё 5% от текущего. И продолжаем записывать.
6. Измеряем вес. Есть снижение? Продолжаем то же. Нет? Снижаем ещё на 5% от последних записей.
Вот и весь секрет. Это изменение образа жизни через постепенное уменьшение привычного объема еды. При этом есть можно всё. Но нет никакого насилия. Любимые блюда остаются на столе. А шаг в 5-10% это 1-2 столовые ложки, почти не заметно. Объем желудка уменьшается постепенно и без физических и моральных страданий. Со временем вы научитесь определять свою порцию и без весов.
По опыту своих пациентов. Вес снижается на 5-10 кг за полгода. Медленно, да, но пока никто не сказал, что бывает “откат”.
А что насчет физкультуры? Её можно подключить, когда начнется снижение веса. Лучше начать с той физической активности, которая не нагружает суставы - аквааэробика, плавание и т.д.
Статья размещена в познавательных целях и не заменяет очную консультацию специалиста. Имеются противопоказания.
Всем добра!