Знакомое чувство? Съела печеньку. Потом ещё одну. Потом рука сама тянется за следующей... А через десять минут ловишь себя на мысли: «Я ведь даже не хотела есть. Почему я это сделала?»
Или другой сценарий: приходишь с работы выжатой как лимон, открываешь холодильник и ешь всё подряд, даже не чувствуя вкуса. А потом — чувство вины и обещание себе «с понедельника на диету».
Знакомо? Тогда этот пост для вас.
Можно идеально считать калории, но если вы заедаете стресс — все усилия будут напрасны. И это не ваша слабость. Это — биология и психология.
Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе?
1. Ваше тело против вас. Когда вы резко сокращаете калории, ваш организм не понимает, что это «диета». Он думает, что наступил голод. И включает режим ЧС: замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию, и усиливает чувство голода. Вы боретесь с древним механизмом выживания.
2. Запретный плод сладок. Чем жестче вы запрещаете себе хлеб или сладкое, тем сильнее вас к ним тянет. Любой срыв воспринимается как катастрофа: «Я всё испортила, теперь можно есть всё подряд». Это знакомо?
3. Вы перестаете слышать себя. Диеты учат вас следовать правилам извне: «есть в 12:00», «не есть после 18:00». Вы перестаете доверять сигналам собственного тела — легкому голоду или приятной сытости.
Что же делать? Есть хорошая новость.
Решение не в том, чтобы найти еще более строгую диету. Оно в том, чтобы задать себе один простой вопрос:
«Я действительно голодна? Или я устала/мне скучно/я в стрессе?»
Этот вопрос — тот самый щит между импульсом и действием. Та пауза, в которой рождается осознанный выбор.
Как это работает на практике?
· Если вы действительно голодны (желудок пуст, сосет под ложечкой) — вы едите. Спокойно, с удовольствием и останавливаетесь, когда насытились.
· Если вы устали — лучше прилечь на 15 минут или лечь спать пораньше. Сон восстановит лучше, чем печенька.
· Если вы в стрессе — сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды медленными глотками, выйдите на пятиминутную прогулку. Это сбросит напряжение.
· Если вам скучно — найдите дело. Позвоните подруге, почитайте книгу, наведите порядок в ящике.
С чего начать?
1. Перед тем как что-то съесть, сделайте паузу. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Просто спросите.
2. Уберите ярлыки «хорошая/плохая» еда. Еда — это просто еда. Шоколадка — не грех, а салат — не подвиг. Это снимает тревогу и чувство вины.
3. Ешьте осознанно. Не перед телевизором или телефоном. Сосредоточьтесь на вкусе. Так вы съедите меньше и получите больше удовольствия.
Это не про мгновенный результат. Это про то, чтобы вернуть себе власть над едой, а не отдавать эту власть диетам.
Можно и дальше корить себя за каждую лишнюю печеньку и с понедельника садиться на новую жесткую диету, которая снова не сработает.
А можно начать с одного вопроса,который изменит всё.
