Ура. Наконец-то долгожданный отпуск. Помните фразу из фильма "На море"?
Друзья, мы много работали и очень устали, поэтому Лена и Ира, Наташа и Павел, мы не будем ссориться ни сегодня, ни в следующие дни, тем более что у нас их всего десять. И все эти десять дней мы будем наслаждаться тишиной, солнцем, морем и компанией друг друга и будем счастливы...
Отличный план, но что может помешать реализовать его? Например, герои фильма умудряются постоянно попадать в разные нелепые ситуации, обусловленные прежде всего их неорганизованностью. Но ведь это не про вас? Ваш график отпуска составлен заранее, учтены различные варианты и исходные данные, но на второй день все идет наперекосяк. Проснувшись утром, вы понимаете, что не в состоянии вылезти из постели. Знакомо? Это акклиматизация. Или все-так нет?
Что такое акклиматизация
Акклиматизация - это способность организма адаптироваться к новым условиям существования из-за изменения окружающей среды, обусловленных как правило сменой климата, часового пояса, высоты.
Продолжительность этих процессов сугубо индивидуальна и зависит от особенностей организма, но обычно они длятся от нескольких дней до нескольких недель. Причем, что самое интересное, адаптация к жарким условиях происходит дольше и тяжелее, чем к холодному климату. Как правило переход "холод-тепло" возникает, когда мы прибываем к месту проведения отпуска, а "тепло-холод" неизбежно ждет нас по возвращению (усугубляется это еще и "ностальгией по прошедшему отпуску").
Основные симптомы акклиматизации
Таковые могут быть эмоциональными и физическими. Собственно, мы только что выше начали уже это обсуждать (я про эмоциональную составляющую). Отпуск закончился, завтра на работу и воспоминания о том, как здорово было беззаботно валяться на пляже с бокальчиком чего-то освежающего еще сильнее нагоняют хандру. А ежели вы склонны к излишнему переживанию, все ли успели сделать и продумать, то по прибытии в отпуск может возникнуть навязчивое состояние, что все идет "не по плану" (в психологии для этого даже есть специальный термин "мозговая жвачка", по-научному - руминация), сопровождаемое повышенной тревожностью и раздражительностью.
А вот физические симптомы носят более выраженный характер. К таковым можно отнести:
- повышенную температуру;
- головную боль;
- головокружение;
- расстройство со стороны ЖКТ (боли в животе, диарея или тошнота)
- нарушение сна (бессонница или наоборот повышенная сонливость)
- утомляемость
- неспособность сосредоточиться (рассеянность)
- насморк
- боль в горле
- затруднённое дыхание
Причины акклиматизации
К основным факторам, влияющим на акклиматизацию и на остроту ее течения можно отнести:
Климат. Тут следуют учитывать совокупность температурных показателей, присущих региону пребывания и влажности. Причем к более жаркому и сухому климату зачастую привыкаешь быстрее, нежели к более влажному, но менее жаркому.
Солнечная активность. Стоит учитывать ,что у кого-то злоупотребление солнечными ваннами (и мы сейчас даже не про правило, что с 11.00 до 15.00 находится под открытым солнцем опасно, а в остальное время нужно пользоваться кремом для загара, который периодически следует "обновлять") может вызвать аллергию. Например, Наталья Андреевна страдает от этого. В смысле страдает от данного недуга (по-научному фотодерматоз). И факт этого вызывает уже "душевные страдания" - очень хочется поваляться на пляже- а приходится ограничивать себя. Это притом, что с первого дня отпуска она курсово принимает Зодак и использует Фенистил гель. Разумеется, и крем для загара выбирается с SPF не ниже 50 (а в первые дни вообще 100).
Давление. Точнее высота над уровнем море. Чем выше в горы, тем давление ниже и как следствие меньше содержание кислорода в воздухе, что как раз и может привести к возникновению одышки и головокружению. У меня есть знакомый, который на длительный срок был отправлен в командировку в столицу Колумбии Боготу, что находится на высоте более 2600 метров. Он рассказывал, что почти полгода ему снился сон, будто его ночью "душат подушкой". Причем днем явных проблем с дыханием не ощущалось, а вот ночью, на тебе.
Разные часовые пояса. Если разница в часовых поясах места жительства и места отпуска составляет более трех часов может возникнуть состояние, известное как "джетлаг". Это когда внутренние биологические часы не совпадают с местным временем после перелёта. Т.е. ваш организм продолжает жить по внутренним биологическим часам, на которых ночь (и ваша "тушка" должна находиться в горизонтальном положении в теплой постели), а на дворе уже разгар дня и вас куда-то тащат на экскурсию.
Кухня. Тут даже речь не о том, что диетологами давно уже доказано, что пищевые предпочтения носят в том числе региональный (и национальный) характер. Например, блюдо, которое для одних является деликатесом, для других будет "фу, гадость". Имеется ввиду прежде всего гиперчувствительная реакция иммунной системы на вещества, с которыми организм сталкивается впервые.
Особенно это касается различных "экзотических" стран. Для человека, выросшего на "борще с салом" и "эталоном прекрасного" у которого является русская береза в чистом поле, поданный к столу лобстер, трепанг, каракатица или какой другой морской гад под устричным соусом может вызвать столь тяжелые последствия, что обычным приемом супрастина уже не отделаешься и может потребоваться помощь медиков.
Местная растительность. Тут также как и с кухней, реакция организма на эндемики может быть непредсказуемой. Одни вообще ничего не заметят, у других может возникнуть легкий насморк и зуд в глазах, которые легко снимаются антигистаминными препаратами, а другим потребуется и более серьезная терапия.
Сюда также можно добавить различные специфические особенности, присущие формату или месту вашего отдыха. Например, стоит учитывать уровень физических нагрузок и степень готовности вашего организма к ним. Допустим вы тяжелее ручки ничего не поднимали и дальше ближайшего кафе на бизнес-ланч никуда не ходили. В этом случае пеший поход в горы гарантировано на пару дней уложит вас в постель. В целом, излишняя физическая нагрузка (или например, продолжительное купание в холодной воде) будет фактором, который усложнит вам акклиматизацию.
Акклиматизация или отравление?
Изучив возможные причины ухудшения вашего самочувствия, связанные с адаптацией организма к непривычным условиям, предлагаю разобраться что на самом деле происходит с вами.
Допустим вы совершаете продолжительный перелет, скажем на Камчатку или в Таиланд. Разница во времени гарантировано не добавит вам здоровья. А с учетом особенностей тропического климата (я про Таиланд), акклиматизация в той или иной степени вам гарантирована. Другой пример- поход в горы. Даже человек, который только осваивает технику восхождения к вершине, знает, что для подъема на высоту более 4000 метров требуется недельная адаптация (помимо соответствующего уровня физической подготовки). Поначалу следует выполнять вылазки на небольшие высоты и следить за самочувствием. Легкий дискомфорт от пребывания на высоте как правило неизбежен. Но если в течении первых нескольких дней симптомы не проходят, следует вообще отказаться от восхождения, значит горы - это не ваше.
А теперь давайте рассмотрим самый популярный вариант отдыха в России - Крым и Краснодарский край. Не сказать, чтобы тут прям "полно поводов" для акклиматизации. Тот же часовой пояс, серьезные гастрономические особенности также отсутствуют, да и в августе климатические различия с Подмосковьем не столь кардинальные (как скажем таковые с Таиландом в декабре месяце). То есть, возможно, те пару дней, которые вы провели с легким недомоганием в номере не имеют отношения к акклиматизации? Что примечательно, у меня по молодости практически ни один отпуск не обходился без такой "акклиматизации", но потом, когда мы уже семьей стали ездить на море, подобного почему-то удавалось избежать. Рискну предположить, что связано это с тем, что мы начали сами готовить обед, а во время редких походов в кафе и рестораны предпочтение отдается исключительно "приличным местам". Помню приехали мы с друзьям (Лена, Антон, привет) в 2005 году в Адлер. Ту его часть, что называлась "Совхоз Россия". Завтракать ходили мы в местную столовку, главным преимуществом которой была невысокая стоимость блюд, при вполне приемлемой гастрономической составляющей. Где-то на четвертый день все трое слегли. Сильно сомневаюсь, что это была акклиматизация. Ведь как говорил папа Дяди Федора: "Если бы мы с ума сошли, то не оба сразу. С ума поодиночке сходят. Это только гриппом все вместе болеют". Т.е. вероятность возникновения одновременно сразу у всех троих акклиматизации стремиться к нулю. Кстати, в ту столовку мы (после того, как пришли в себя) больше не ходили.
Собственно, к чему я все это рассказывал. Как видите симптомы достаточно схожи, но все-таки акклиматизация проходит не так остро. И чтобы понять, что именно с вами произошло, нужно просто "сложить два плюс два" (вспомнить, где были, что ели-пили и т.п.). Кроме того, если недомогание длиться больше двух-трех дней, скорее всего это "отравление" или "ОРВИ". И ежели лучше не становится (особенно на фоне повышенной или пониженной температуры тела), вообще следует обратиться к врачу.
Вообще, предугадать, как поведет себя ваш организм в неожиданных для него условиях достаточно сложно. Подтверждение тому - обсуждения на медицинских форумах, где рассматриваются ситуации, когда при переезде в Таиланд (да, опять Таиланд, но дело в том, что мы планируем выбрать его в качестве места проведения отпуска на следующий сезон, поэтому Наталья Андреевна изучает этот вопрос прежде всего с медицинской точки зрения) у пациентов фиксируются случаи провоцирования аутоиммунных заболеваний. И наоборот, отмечается улучшение или полная ремиссия хронических кожных заболеваний. Т.е. еще раз, мало того, что все индивидуально, так и для понимания того, что у вас: акклиматизация или отравление (инфекционное заболевание), нужно учиться вырабатывать в себе хотя бы первичные навыки "самодиагностики" и следить за своим режимом дня и отдыха (что ели и где отдыхали). Теперь можно переходить к следующему вопросу.
Как избежать проблем?
Чтобы акклиматизация прошла как можно мягче и быстрее, следует соблюдать вполне логичные правила.
Например, если планируется резкая смена часовых поясов постарайтесь до отъезда (хотя бы за неделю) потихоньку "сдвигать" внутренние часы на новое время: раньше (или позже, зависит от смещения) ложиться и просыпаться. Также смогут помочь медикаменты (как правило содержащие действующее вещество мелатонин) для нормализации сна (но не забывайте, что перед приемом следует проконсультироваться со специалистом).
Легкая, светлая и свободная одежда- вот такая должна превалировать в вашем гардеробе чтобы облегчить пребывание на жаре и в условиях повышенной влажности. А полуденный зной, вообще, по возможности лучше проводить в прохладном месте. Опять же, не забываем пить побольше жидкости, а вот алкоголь нужно исключить (кстати, в следующей статье поговорим на эту тему).
Дабы избежать проблем, связанных с антисанитарией на самом деле достаточно соблюдать элементарные правила. Мойте руки перед едой и соблюдайте правила личной гигиены (не зря нам это еще с детства говорят). Тщательно мойте все фрукты и овощи (а в экзотических странах вообще, в конце лучше споласкивать их бутилированной водой). Придирчиво выбирайте места, где планируете пообедать или купить пожевать. Всегда вызывает недоумение люди, покупающие что-то из еды на открытых развалах прямо у дороги. Мало того, что там пыльно, так еще и мухи. Популярная тема- свежевыжатые соки, коктейли и прочие напитки, которые готовятся при вас. Порой без слез на шейкер или блендер и не взглянешь. Избегайте водопроводной и колодезной воды, а также приготовленных из нее льда и напитков. Если есть малейшие сомнения - лучше не рисковать, себе дороже будет.
Про возможные осложнения, вызванные, скажем так, купанием в местах, которых лучше избегать, писалось ранее, не вижу смысла повторят это.
Также стоит учитывать ситуацию, при которой на фоне снижения иммунитета в период акклиматизации, может присоединилась инфекция. Опять же, без медикаментозного лечения тут сложно будет быстро вернуться в строй, так что к вопросу сбора походной (отпускной) аптечки следует подойти ответственно.
Например, у нас в отпуске всегда с собой в первую очередь жаропонижающие и обезболивающие препараты, противорвотные и противодиарейные средства, "антигистаминка". Причем и в таблетированной форме, и в ампулах, а антигистаминный препарат еще и виде крема. Перекись, антисептик и сорбент. Также обязательно нужно иметь антибактериальный препарат в виде мази. Это вообще самое популярное средство для заживления ран и ссадин (а без них ни один отпуск не обходится). Поскольку на жаре, да еще и в соленой воде, любая царапина превращается в незаживающую рану (и без АБ там никак). Можно взять с собой и АБ широкого спектра действия и противомикробные препараты для кишечника, но только если имеете медицинское образование, поскольку бесконтрольный прием таких препаратов недопустим. Причем это не так и сложно, достаточно один раз собрать такую аптечку, а далее перед каждой поездкой (даже просто на природу) проверять и при необходимости обновлять ее содержимое. Наши знакомые и друзья уже знают, что у нас собой "филиал аптеки" и при любых нештатных ситуациях бегут к нам за помощь.
Но самым лучшим пожеланием в вашем отпуске будет, чтобы такая аптечка вам не пригодилась. Как говорилось вначале статьи, "этих самых дней отпуска" очень мало. И каждый из них следует провести с пользой, наслаждаясь тишиной, солнцем, морем и компанией друг друга...