Я, как начинающий блогер систематически просматриваю медицинский или околомедицинский контент в различных соцсетях, что бы лучше понимать тренды и интересы аудитории.
Но то, что я иногда вижу - ввергает в шок. Особенно то, что касается чисток организма, детоксов, эстетики clean girl и прочего. Сегодня я бы хотела обсудить тему "разгона метаболизма" или как нас подсаживают на нездоровые ритуалы...
Что такое метаболизм?
Метаболизм (обмен веществ) — это совокупность всех химических реакций в живом организме, которые поддерживают его рост, развитие, размножение и сохранение свойств.
Прям вот буквально всех. Это общее понятие, касающееся всего организма, не только ЖКТ.
Метаболизм включает два взаимосвязанных процесса:
- Анаболизм (синтез) — построение сложных молекул из простых, например, синтез белков из аминокислот. Для этого требуются затраты энергии.
- Катаболизм (разрушение) — расщепление сложных молекул на более простые, например, расщепление углеводов до глюкозы. В процессе катаболизма высвобождается энергия.
Основные цели :
- Получение энергии для роста, движения, мышления и других функций.
- Строительство и обновление — организм использует питательные вещества для создания новых клеток, тканей и органов, а также для восстановления повреждений.
- Удаление отходов — метаболизм отвечает за выведение из организма продуктов распада и других вредных веществ.
Факторы, влияющие на метаболизм
Некоторые факторы, которые влияют на метаболизм:
- Генетика — гены определяют индивидуальные особенности метаболизма.
- Возраст — с возрастом снижается активность, что ухудшает баланс между поступлением и тратой энергии.
- Физическая активность — регулярные нагрузки положительно влияют на метаболизм.
- Питание — баланс нутриентов влияет на баланс метаболизма.
- Стресс — хронический стресс может негативно влиять на организм, в том числе на регуляцию метаболизма.
- Сон — недостаток сна может замедлить метаболизм.
Нарушения метаболизма
Нарушения метаболизма могут быть врождёнными или приобретёнными. Некоторые причины:
- Гормональные сбои — дисфункция щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников и гипофиза.
- Несбалансированное питание — избыток углеводов, недостаток белка, жиров и витаминов.
- Малоподвижный образ жизни — недостаток физической активности снижает скорость метаболизма.
- Хронические заболевания — диабет, заболевания печени и почек, эндокринные нарушения могут вызывать метаболические сбои.
- Дефицит витаминов и минералов — кальций, магний, витамин D, железо и йод важны для обмена веществ.
Что советуют для того, что бы "разогнать" метаболизм?
Интернет пестрит советами про утренний стакан воды, про терапию соками, добавление в пищу специй и зеленый чай.
Все это, по мнению "экспертов" поможет разогнать метаболизм.
Так вот, с уверенностью могу сказать, что предлагаемые ритуалы не помогут ничего разогнать. Возможно морально, на эффекта плацебо, вы почувствуете улучшение, но с научной точки зрения - это не доказано.
Таким образом
Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и физические нагрузки помогут поддержать Ваш метаболизм на хорошем уровне и поможет оставаться активными и здоровыми ❤️
Автор статьи: врач-детский хирург, колопроктолог Яковенко Дарья Дмитриевна