Специалисты краевого Роспотребнадзора рассказали красноярцам о 7 основных правилах питания в осенний период, чтобы оставаться здоровыми и энергичными:
1. Сбалансированное питание — основа иммунитета
В осенний период особенно важно обеспечить организм необходимым запасом витаминов и минералов. Межсезонье снижает защитные силы организма, поэтому правильное питание помогает противостоять вирусам и инфекциям.
2. Обогащайте рацион овощами
Свежие и тушеные овощи — источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье и улучшают пищеварение.
3. Включайте кисломолочные продукты ежедневно
Молоко, кефир, творог, натуральный йогурт и сыр не только насыщают организм кальцием и белком, но и способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Регулярное употребление кисломолочки помогает предотвратить дисбактериоз и укрепить иммунитет.
4. Контролируйте баланс жиров
Жиры необходимы для жизнедеятельности, однако важно соблюдать пропорцию: около 30% животных жиров и 70% растительных. Это способствует нормализации обмена веществ и поддержанию сердечно-сосудистой системы.
5. Заменяйте сладости полезными альтернативами
Осенью особенно хочется сладкого — удовлетворите эту потребность сухофруктами, медом и свежими фруктами. Они сохраняют витамины и при этом не перегружают организм пустыми калориями.
6. Следите за режимом питания и выбирайте полезные перекусы
Регулярное питание с небольшими перекусами помогает поддерживать энергию в течение дня. В качестве перекусов отлично подойдут овощи, творог, йогурт или горсть орехов.
7. Поддерживайте водный баланс
Хотя жажда осенью ощущается реже, организм продолжает терять влагу. Пейте чистую воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сохранить тонус.
Специалисты отмечают, что очень важно не забывать о физической активности: это лучший способ победить осеннюю усталость и сохранить бодрость духа.
Укрепление иммунитета в осенний сезон становится особенно актуально. Красноярцам рассказали о неочевидных способах, как защититься от осенних ОРВИ. Кроме того, наиболее эффективной мерой защиты от гриппа является вакцинация: прививочная кампания уже стартовала в Красноярске. Вакцинация против гриппа особенно рекомендована больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и ВИЧ. Важно её поставить, по мнению ведомства, и представителям «социальных» профессий: врачам, учителям и другим.