Приветствую Вас, друзья !
Напоминаю, что на канале проходит Марафон - " Путь к похудению ! " В команде 10 худеющих участников.
Как процесс ? Всё у всех в порядке ?
А я обнаружила у себя нехватку жиров. Очень хочется сливочного и растительного масла . К организму я прислушиваюсь и, если есть тяга к какому-либо полезному продукту, значит есть дефицит макро и микроэлементов, витаминов и минералов. Для себя я решила, что мне не хватает именно жиров. Значит нужно ввести в рацион жирную рыбу, растительное масло, орехи.
А так же я решила, что можно пропить витамины и хотела заказать вот эти . 👇
НО !
Почитав больше литературы , поняла, что почти все полиненасыщенные жирные кислоты, могут быть синтезированы в организме, за исключением незаменимых
альфалиноленовой (омега - 3) и линолевой (омега - 6) кислот, которые поступают только из пищи.
Для того, чтобы точно знать о нехватке или переизбытке полезных жиров необходимо сделать анализ крови на жирные кислоты ( омега - 3 ,
- 6, - 9 ).
Организм требует полезные жиры !
Просит жир мой организм,
Разогнать метаболизм,
Говорит, что нужно есть
Мне омега три и шесть !
Просьбу я его учла
И все правила прочла,
Ем теперь лесной орех,
Выгляжу я лучше всех !
Ем различные маслА
В знаниях я возросла,
Знаю, что омеги три
Много в печени трески,
А в лососе - много шесть,
Буду рыбы больше есть !
Есть, стремительно худеть,
Мне не терпится надеть
Восхитительный наряд
В звёздной россыпи
плеяд !
Для нормального функционирования организма важно, чтобы в нём было достаточное количество и белков, и углеводов, и жиров. Если в рационе сохраняется баланс этих трёх веществ, то намного легче контролировать лишний вес. Поэтому не стоит увлекаться диетами с низким содержанием жиров. Для здоровья они могут принести больше вреда, чем пользы. Но важно различать вредные и полезные жиры и употреблять их в меру. Рассмотрим несколько признаков, которые указывают на нехватку жиров
1.Если похудение
всё никак не происходит, то одной из причин тому, как не парадоксально, может быть нехватка жиров.
Они способны помочь в борьбе с лишним весом. За счёт увеличения количества жира человек начинает меньше потреблять углеводов, большое количество которых нарушает баланс гормонов и увеличивает сахар в крови. Как и углеводы, жиры могут давать организму энергию и силу. Согласно исследованиям, диета, богатая мононенасыщенными жирами, помогает ускорить похудение многим людям, особенно в области живота.
2.Постоянное чувство голода.
Еда с включением продуктов, насыщенных нерафинированными, быстрыми углеводами (белый хлеб, макаронные изделия и пр.), утоляет голод лишь на короткий промежуток времени и повышает уровень сахара в крови. Чтобы избежать негативного воздействия таких углеводов, нужно уменьшить их количество в рационе и добавлять к ним немного диетического жира (растительные масла, орехи, рыба). Жиры помогают организму насытиться и регулируют аппетит. Полиненасыщенные и насыщенные жирные кислоты справляются с голодом лучше, чем мононенасыщенные.
3. Сухая и шелушащаяся
кожа .
Если кожа теряет блеск , становится сухой и часто шелушится ,то организму не хватает полезных жиров. Перед тем как начинать косметические процедуры и отправляться за дорогой косметикой, стоит обратить внимание на диету и добавить в нее омега-3 и омега-6 жирные полиненасыщенные кислоты (ПНЖК). Они необходимы для здоровых клеток кожи и их защиты от внешнего воздействия.
4. Бесконтрольные эмоции.
У людей, чувствующих себя раздражёнными, утомлёнными и перевозбуждёнными , в организме может не хватать омега-3 жирных кислот. Полезные, полиненасыщенные жиры очень важны для психического и эмоционального здоровья человека.
А также нехватка полезных жиров может привести -
5. К ухудшению зрения.
6. Недостатку витаминов.
7. Болям в суставах.
8. Ухудшению памяти.
9. Депрессии.
Если чувствуете нехватку или переизбыток витаминов и минералов, то лучше всего сделать анализ крови . Наш организм никогда нас не обманывает ! Обычно внешние признаки проявляют себя во "всей красе", через несколько месяцев нехватки того или иного витамина.
Слушайте свой организм !
Как, Вы, считаете, хватает ли Вашему организму полезных веществ ?