Я уже как-то писала об этом. Дорогие мужчины, если для вас эта тема не интересна, я не обижусь, проходите мимо 😂 Или листайте к в конец, там будет мой сухой отчёт по весу.
Теорию я, конечно, знаю. Все несложно. Одна из наших особенностей — ежемесячный гормональный цикл, который оказывает влияние на многие процессы, включая вес тела.
Почему меняется вес?
За неделю-две до начала месячных уровень гормона прогестерона повышается, вызывая задержку жидкости в организме. Женщины начинают ощущать отечность ног, рук, лица, грудь становится чувствительной, живот немного увеличивается в объеме. Из-за задержки воды вес может увеличиваться на 1–2 кг. Но это временный эффект, и сразу после окончания цикла лишняя жидкость выводится естественным путем, возвращая тело к прежнему состоянию.
Теория? Теория. А вот вам практика. Всю неделю в ожидании у меня вес скакал в пределах килограмма. А за день до начала цикла вообще вырос до 76. Сегодня третий день цикла и я сдулась. A только в понедельник на весах было 76, и я страдала.
Что делать со спортом? Ну ладно, не со спортом, а с простыми физическими нагрузками?
Многие боятся заниматься спортом, считая, что физические нагрузки принесут дискомфорт в "эти дни". Не тут-то было. Смотрим теорию.
- Физические упражнения улучшают кровообращение, помогая организму быстрее выводить излишнюю воду и снижая чувство тяжести и дискомфорта.
- Регулярные занятия спортом повышают выработку эндорфинов («гормонов счастья»), улучшая эмоциональное самочувствие, которое нередко ухудшается накануне менструаций.
- Умеренные кардионагрузки помогают снизить боли внизу живота, вызванные сокращением матки.
- Легкая растяжка, йога или плавание снимают напряжение мышц спины и поясницы, устраняя спазмы и мышечные зажимы.
Что я делаю? Я делаю растяжки. По сорок минут. Расслабляюсь, получаю удовольствие, забочусь о себе. И несложно, и мягко, и расслабиться не даёт.
Ну и фото вам (а главное мне) для статистики.
И ссылку на мой маленький канал о здоровье и похудении. Приходите, у нас душевно!