Для чего организму вода?
Человек состоит примерно на 60% из воды. Вода участвует во многих важных физиологических процессах-помогает переваривать пищу, переносить кровь по телу, поддерживать нормальную температуру тела и выводить ненужные вещества. Если воды будет недостаточно , то эти процессы могут нарушаться.
Когда пить воду в течение дня?
Вода должна поступать в организм равномерно в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации. Вот несколько важных рекомендаций:
- Начинать день со стакана теплой воды натощак. Это ускоряет метаболизм и выводит токсины.
- Пейте воду за 15-30 минут до принятия пищи — она помогает активировать выработку желудочного сока, что способствует лучшему перевариванию пищи и снижает риск переедания. Пить воду и принимать пищу небольшими порциями – лучший рецепт здоровья!
- Пить воду сразу после еды нежелательно, особенно если у вас есть проблемы с ЖКТ, так как это может нарушить пищеварение и усвоение питательных веществ.
- Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды.
- Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.
- За 1–2 часа перед тренировкой нужно выпить 1,5-2 стакана воды. Это снижает риск обезвоживания, особенно при интенсивной или длительной нагрузке.
ВАЖНО!
Нельзя мерить объем потребляемой жидкости только количеством питьевых стаканов. Около 40% ее человек получает с едой. Также, пить много воды за один раз нежелательно, потому что организм не успевает эффективно использовать её. Вода быстро выводится, не выполняя своих функций. Важно пить небольшими порциями по 100-150 мл каждые 30-40 минут, чтобы не нарушать пищеварение и не перегружать почки.
Что происходит в организме при недостатке жидкости ?
При недостатке жидкости в организме развивается обезвоживание — состояние, при котором объём поступающей воды меньше, чем её потери. Даже незначительная нехватка воды может повлиять на работу всех систем организма.
Первым делом снижается объём циркулирующей крови, из-за чего она становится гуще, а это затрудняет её движение по сосудам. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прокачивать более вязкую кровь, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к повышенному риску образования тромбов.
Также страдает терморегуляция. При нехватке жидкости организм не может эффективно охлаждаться через потоотделение, что повышает риск перегрева и теплового удара, особенно в жаркую погоду или при физической нагрузке. Одновременно падает артериальное давление, появляются головокружение, слабость, возможны обмороки. Органы и ткани начинают испытывать дефицит кислорода и питательных веществ, так как ухудшается их кровоснабжение.
Почки тоже реагируют на обезвоживание. Они стараются сохранить воду, снижая образование мочи, из-за чего в организме накапливаются продукты обмена и токсины. При длительной нехватке воды повышается риск образования камней в почках и развития почечной недостаточности. Моча становится тёмной, концентрированной, её количество уменьшается.
Нарушаются пищеварительные процессы. Желудочный сок более чем на 90% состоит из воды, без неё невозможно как следует переварить пищу. Её недостаток приводит к запорам и другим нарушениям
Мозг особенно чувствителен к дефициту жидкости. Появляется усталость, головная боль, затрудняется концентрация внимания, ухудшается память. Даже при лёгком обезвоживании возможны раздражительность, сонливость и снижение умственной работоспособности. У некоторых людей может отмечаться ухудшение настроения и повышенная тревожность.
Главные симптомы обезвоживания:
- Жажда — это основной сигнал организма, что уровень жидкости в теле снижался.
- Сухость во рту и кожи.
- Головная боль и головокружение.
- Усталость, слабость.
- Мочеиспускание становится редким, а моча становится темной.
- Снижение концентрации внимания и замедление реакции.
От каких факторов зависит потребление воды?
Единой нормы воды, которую человек должен выпивать за день, не существует. Потребность в воде индивидуальна и зависит от многих факторов:
- Пол — мужчинам обычно требуется больше жидкости, чем женщинам.
- Вес — чем выше вес тела, тем больше потребность в воде.
- Физическая активность — при интенсивных тренировках или работе организм теряет больше влаги через потоотделение.
- Климатические условия — в жарком климате человек потребляет больше воды.
- Общее состояние здоровья — некоторые заболевания (например, сердечно-сосудистые, болезни почек, инфекции) могут требовать увеличения или, напротив, уменьшения количества выпиваемой воды.
- Пейте воду до того, как почувствуете жажду. Когда вы испытываете жажду, ваш организм подает сигнал, что ему уже не хватает жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, вам стоит пить воду достаточно часто, чтобы не испытывать чувства жажды. С возрастом рецепторы жажды начинают работать менее эффективно, и человек уже не так хорошо чувствует, что его организму требуется восстановить водный баланс.
Вот несколько распространённых мифов о похудении с помощью воды, которые часто вводят в заблуждение:
Миф 1:
«Чем больше воды пьёшь — тем быстрее худеешь» Она лишь позволяет есть меньше, заполняя желудок, но при нарушенном обмене веществ на вес это не повлияет.
Миф 2:
«Вода вымывает жир»
Жир не «вымывается» водой. Жировые отложения расщепляются в процессе метаболизма: при дефиците энергии организм использует жир как источник топлива. Вода может участвовать в этих процессах как среда для химических реакций, но не удаляет жир напрямую.
Последствия чрезмерного потребления воды:
-Нарушение водно-электролитного баланса-электролиты способствуют правильной работе почек и сердца. При чрезмерном количестве воды содержание электролитов сокращается, что может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и нарушениям функционирования почек.
-Избыточное количество воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это вызывает увеличение объёма клеток, из-за чего в теле собирается жидкость и появляются отёки.
-Нарушение работы мочевого пузыря-лишняя жидкость в организме может привести к ухудшению симптомов у людей с гиперактивным мочевым пузырём.
-Заболевания почек-почки могут справляться с определённым объёмом воды. Если в организм поступает больше жидкости, почки не могут работать в нормальном режиме.
-Гипонатриемия-при этом состоянии концентрация соли в крови снижается до критической отметки. Человек может испытывать головную боль, тошноту и рвоту, помрачение сознания, отсутствие сил, судороги и спазмы мышц.