Споры о том, когда заниматься спортом — утром или вечером — идут давно. Наука действительно изучает влияние времени суток на эффективность тренировок, гормональный фон, сон и даже похудение. 🔬Утренние тренировки • Хочешь похудеть и быть собраннее — тренируйся утром. • Хочешь силы и выносливости — лучше вечер. • Но главное: регулярность. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. 👉 Вердикт: выбирай время под себя, а не под чужие советы. Главное — движение, а не часы. Так же подписывайтесь на канал «Спортмания|Железный вердикт» что бы узнать больше!
Споры о том, когда заниматься спортом — утром или вечером — идут давно. Наука действительно изучает влияние времени суток на эффективность тренировок, гормональный фон, сон и даже похудение.
🔬Утренние тренировки
- Жиросжигание
- — Исследование Northumbria University показало: тренировки натощак сжигают на 20% больше жира.
- Мозг и концентрация
- — Утренняя активность улучшает внимание и память (University of Illinois).
- Привычка и дисциплина
- — По данным American Council on Exercise , утренние спортсмены на 42% реже пропускают тренировки.
⚡Вечерние тренировки
- Сила и выносливость
- — Вечером мышцы и суставы разогреты, сила выше на 10–15% (Journal of Strength and Conditioning Research).
- Меньше травм
- — Повышенная гибкость вечером снижает риск растяжений.
- Сон и стресс
- — По данным Sleep Foundation , умеренные тренировки вечером улучшают сон у 65% людей, если не позже чем за 2–3 часа до сна.
📊 Сравнение утро vs вечер
✅ Как выбрать?
• Хочешь похудеть и быть собраннее — тренируйся утром.
• Хочешь силы и выносливости — лучше вечер.
• Но главное: регулярность. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю.
👉 Вердикт: выбирай время под себя, а не под чужие советы. Главное — движение, а не часы.
Так же подписывайтесь на канал «Спортмания|Железный вердикт» что бы узнать больше!