Понимание причин – это первый шаг. Второй – это активные действия по изменению своего состояния и образа жизни.
Важно помнить, что ничего нельзя изменить раз и навсегда. Это ежедневная, ежеминутная осознанная деятельность по созданию для себя комфортной жизни.
Итак, мануал — "Как выжить и процветать в современном мире".
Прежде всего, признайте то, что вы чувствуете – это не ваша слабость, отсутствие силы воли или ещё что-то, это нормальная реакция на ненормальные условия, в которых вам приходится жить.
Далее, вы не одиноки. Практически все люди, ну очень многие, чувствуют то же самое.
Начните с малого, будьте к себе добры и не ждите мгновенных результатов.
Не нужно себя ругать, что вы опять куда-то скатились. Жизнь ежедневно даёт нам испытания, проходим как можем, со своей скоростью.
По пунктам самое важное.
Осознанная цифровая гигиена и информационный детокс.
Ограничьте время в соцсетях.
Установите таймеры на приложениях или выделите конкретные 15–30 минут в день для проверки ленты. В остальное время – никаких соцсетей. Это только раздёргивает вашу психику.
• Беспощадно отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас зависть, тревогу, чувство неполноценности или просто бесполезны. Отпишитесь от тех, кто постит чернуху, несчастных собак и больных котят — они делают контент на ваших чувствах.
Сформируйте ленту, которая вас вдохновляет, обучает или радует.
Дозируйте новости, помните: новости всегда подаются из направленной кем-то идеологии и никогда не объективны.
Избегайте постоянного "серфинга" по новостным лентам, особенно перед сном и сразу после пробуждения.
Устраивайте информационный детокс. Ничего не произойдёт, если вы вообще не будете знать, что произошло. Если это касается вас лично — вам это так или иначе сообщат.
• Отключите уведомления. Оставьте только самые важные (звонки, сообщения от близких). Не отвечайте на звонки. Сейчас звонят мошенники или партнёры Альфа-Банка — и те и другие вам не нужны.
Отдайте приоритет "живому" общению.
Встречайтесь с друзьями, семьёй. Проводите время вместе, делая что-то, что вам нравится. Ходите на живые мастер-классы и семинары. Не сидите как сыч дома.
• Ищите "своих". Присоединяйтесь к группам по интересам – спортивный клуб, кружок по хобби, волонтёрская организация. Общие увлечения – отличная основа для новых, глубоких связей.
Забота о себе (Тело и Разум) – ваш фундамент.
Прогулки, зарядка, работа ума. Изучайте новое, не позволяйте мозгу застаиваться. Достаточно двигайтесь.
Сделайте сон комфортным: матрас, открытое окно, чай с травками. Спите в одиночестве – это позволит восстанавливаться лучше, чем спать вдвоём.
Осознанно питайтесь.
Ешьте с умом, уберите трешовую еду.
Избегайте "заедания" стресса быстрыми углеводами и фастфудом. Отличайте реальный голод от эмоционального желания накидать в себя углеводов.
• Практикуйте осознанность. Делайте медитацию или простые упражнения на осознанность (например, сфокусируйтесь на дыхании, вкусе еды, звуках вокруг). Это помогает "заземлиться" и снизить уровень тревоги. Не просто реагируйте, а задавайте себе вопросы: "Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит?".
• Выделяйте время для "ничегонеделания". Просто есть, без целей, задач и дофаминовой стимуляции. Посидите, потупите на речку.
Позвольте мозгу отдохнуть и "переварить" информацию.
Установление границ и управление энергией.
Границы "работа–жизнь". "Я и другие".
Чётко определите, когда заканчивается ваш рабочий день. Закройте ноутбук, не отвечайте на рабочие звонки/сообщения вне рабочего времени. Не работайте из спальни.
Учитесь говорить "нет" другим людям.
Не берите на себя лишние обязательства, чужие проблемы, чужой психический материал. Рекомендуйте обратиться к психологам, берегите свои уши.
Ваше время и энергия – это ваш ценный ресурс.
• Делегируйте. Если есть возможность, делегируйте – дети помоют посуду, муж почистит картошку. Вы не должны всё делать в одиночку, если живёте семьёй.
Учитесь нанимать людей для помощи вам. Это значительно облегчает жизнь.
• Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, и отпустите то, что от вас никак не зависит.
Вместо того чтобы тонуть в чувстве бессилия, направьте энергию на те аспекты своей жизни, на которые вы можете повлиять – своё здоровье, отношения, личное развитие, помощь близким.
• Начните разбираться в финансах. Если экономическая ситуация давит, начните с малого: составьте бюджет, ищите способы разумного потребления, но без зажимания. Откладывайте даже небольшие суммы понемногу, чтобы накопить на желаемый отпуск. На отпуске нельзя экономить.
Чувство контроля над финансами снижает тревогу.
• Найдите свой смысл. Задумайтесь, что для вас по-настоящему важно. Это может быть помощь другим, творчество, обучение, воспитание детей, развитие своих талантов. Наличие смысла даёт силы двигаться вперёд. Мечтайте и делайте.
• Примите неизбежность неопределённости. Мир всегда был и будет непредсказуемым. Развивайте способность принимать неопределённость как часть жизни, а не как угрозу. Развивайте способность адаптации к постоянно происходящей жизни.
Не бойтесь просить помощи.
Это хорошая опора, когда ты знаешь, к кому можешь обратиться в том или ином случае. Запаситесь психологами, массажистами, разными помогающими практиками, чьи консультации вас поддерживают.
Обращение к психологу – это не признак слабости, а разумный шаг современного человека. Вы же не вырываете себе зубы сами. Психика гораздо более сложно организованная структура, чем зубы.
Будьте к себе сострадательны, как к другу, который переживает трудные времена. Вы сильнее, чем думаете, и способны адаптироваться к вызовам современного мира, сохраняя при этом себя. Не корите себя за то, что вы не смогли сами справиться. Наоборот, организуйте себе поддержку и помощь.