1. Почему осознанное движение - это только половина круга (цикла жизни)?
2. Сознательное движение: Почему я выбираю не 360, а 180 градусов в понимании на выбор?
3. Практически от осознанности к сознательности: Как менять жизнь без самообмана?
Эта статья бросает вызов популярной концепции «осознанности», углубляя и делая ее более практичной через введенное понятие «сознательного движения» - доступный и отличительный формат для продолжения развития и роста Личности.
Меня зовут Наталья Фетисова-Завальницкая
Моя философия: Мир переполнен успешными в успехе людьми, теперь каждый стремиться стать довольным и как следствие счастливым.
Персональный Ментор с международным образованием. Обучалась в пяти ВУЗах Санкт-Петербурга, Москвы, Вены и Лондона, исследующая проявленность в современном цифровом мире.
15+ лет проф. взаимодействия с людьми, Автор ЭКСкурса эффективности, личности и партнерства (10 китов совершенствования личной жизни), Пишу 9 книг одновременно.
🔘Менторство 8.0. - это современная пилюля
«Объединяя академическую глубину и мультикультурный опыт, я помогаю русскоговорящим людям раскрывать потенциал и строить устойчивые стратегии развития вне зависимости от местопребывания и статуса».
Счастливым быть уметь надо!
Начну с небольшой вводной истории или даже метафоры (как уже принято мной в написании книг в стиле аллегорической прозы).
🔘Книги - возможность СоРедакторства 🤏
Представьте себе компас Вашей жизни. Классические коучи и мотивационные спикеры говорят: «Смотри, ты свободен! Тебе доступны все 360 градусов! Выбирай, куда идти!».
Это звучит вдохновляюще, почти магически. Но в этой бесконечной свободе кроется ловушка.
360 градусов: Размах для иллюзий
Идея всеобъемлющей свободы выбора - утопия, выдаваемая за оптимизм.
Двигаться в любом
направлении - значит
не двигаться вовсе.
(как говориться - все и сразу, то есть ничего)
Это состояние «паралича решений», где каждое «за» тут же находит свое «против». Например, Хочу сменить профессию на 180° (из бухгалтера в путешественника-блогера)? Но ведь можно и на 359° (остаться бухгалтером, но начать вести блог про бухучет для путешественников). Вариантов слишком много, но бОльшая часть из них ведет в сторону самообмана, неДОуспеха и дискомфортного стояния на месте под соусом «развития».
Это выбор «позитивщиков», которые игнорируют фундаментальные законы реальности: физические, социальные, экономические, наконец, собственные потребности (как личные законы). Нельзя, оставаясь собой, сделать разворот на 360 градусов.
Выйдете туда же, откуда
начали, потратив силы.
180 градусов: Сила сознательного ограничения
Я предлагаю более трезвый - сознательный подход. Его суть не в бесконечном «куда угодно», а в понятном «и-и» (как с детьми, вместо общепринятых манипуляций «или-или», подконтрольный формат «и-и»).
При этом, сознательное движение - выбор в рамках 180 градусов.
- Перед Вами не круг, а линия горизонта.
- Вы можете двигаться либо вперед, либо назад. Либо в сторону роста с долей трудностей и противоречий, либо в сторону деградации, простоты и знакомого страдания.
- Невыбор - тоже вариант «выбор в сторону назад».
.Сменить ненавистную работу - движение вперед (допустим, +30° от текущей точки).
..Остаться на ней, примеряясь - движение назад (это -5°).
…Остаться на ней, но начать пить по вечерам, жалуясь на судьбу - тоже вариант, но уже -90°.
Осознанность (в ее топ-версии) говорит: «Прими все варианты, они имеют право быть».
Сознательность глаголет истину: «Оцени варианты трезво и решительно отсеки те, которые потенциально ведут к регрессу».
Практика сознательного движения:
Каким образом работает «на деле»?
1. Определите свой ноль - точку отсчета.
- Где находитесь сейчас?
- Честно и без прикрас.
2. Очертите свою полусферу. Куда действительно можете пойти?
- Не формате «хочу стать космонавтом», а «могу пройти курс по Сетикету» или «могу устроиться офис-менеджером в более перспективную компанию». Это и есть как 180° реалистичных возможностей.
3. Разделите полусферу на «перед» и «зад». Какие из этих вариантов ведут к росту (даже если это маленький шаг), а какие к деградации или застою? (где застой - как остановка и пробуксовка, тоже «назад»).
4. Совершайте выбор сознательно. Теперь Ваш выбор ограничен и на перспективу очевиден лично Вам, но он не парализует, а словно собирает Вас - фокусирует по опорным точкам. Вы не мечетесь между 360+ вариантами, а выбираете между движением вперед и ввысь (пусть и на 1 градус) или движением назад.
Итог: Истинная свобода не в иллюзии (фантазиях) бесконечного выбора (360°), а в силе воли и зрелости непрерывно и сознательно выбирать из доступного спектра (180°) только те пути, что ведут вперед и к бОльшему, прокладывая ресурсы дальше.
И это не пессимизм, а напротив - максимально понятный и взрослый - самый эффективный оптимизм.
Представьте, что Вы ~360 раз за год делайте выбор… - не устанете?
Это подобно самовосхвалению себя потом - постфактум, когда уже никто не видит или все вовсе обо всем уже забыли и живут дальше. Или благодарит спустя время - в столбик, в блокнотике или с кучей прилагательных для красоты словца, сотрясая воздух и привлекая к себе внимание энергетически … - эффект безусловно будет, но кратковременный, слишком локальный и совсем бесперспективный.
Да, простят меня любители ночного писания и практик благодарности к себе и миру 😳
А теперь взвесьте формат даже по-максимуму в количестве ~180. Вооооот, тот же - есть время подумать, проверить, передохнуть, переосмыслить и даже пересмотреть варианты.
©️Всё с чего-то начинается и на изменения необходимо необходимо время 🤏 моя статья в тему «Как меняется взгляд? - сравнение поколений
- Философия: Свобода требует четкости и понятных ограничений. 180 градусов - не ограничение свободы, а инструмент для ее реализации.
- Практика: Замените вопрос «Что я могу сделать?» (360°) на вопрос «Что из реально возможного ведет меня вперед?» (180°).
- Идентичность: Это позиция не пессимиста, а реалиста-созидателя. Вы не отрицаете возможности, а отбираете жизнеспособные согласно своим потребностям.
Предлагаю углубиться в ключевую дифференциацию - там сердце моей концепции «сознательность ≠ осознанность».
Осознанность vs. Сознательность: в чем Глубокая Разница, Которую Игнорирует Поп-Психология?
Если предыдущая часть статьи создавала рамки в формате «180 градусов против 360», то теперь нужно понять, зачем важно делать этот выбор. Каким «инструментом» измеряются градусы. И здесь столкновение фундаментальных различий двух понятий, которые в массовом восприятии стали синонимами.
Но это ошибка.
Осознанность (Mindfulness) - как наблюдатель. Сознательность (Consciousness-based Action) - это архитектор.
Смотрите, разберем это на примере:.
Представьте, что жизнь - река, а Вы в лодке.
Уровень 1: Осознанность (Наблюдение без оценки)
Практика осознанности учит следующему:
- Осознайте, что Вы в лодке.
- Почувствуйте, как качает на волнах.
- Наблюдайте за течением, не сопротивляясь ему.
- Заметьте свои мысли о реке («она быстрая», «опасная», «как красиво солнце играет на воде») и отпустите их.
- Примите текущий момент таким, какой он есть.
Это невероятно важная и мощная практика! Она помогает снизить тревогу, выйти из автоматических реакций, перестать бороться с реальностью. Она даже дает ясность на время ума. Вы перестаете быть своим страхом или гневом и становитесь тем, кто эти эмоции наблюдает.
Но вот вопрос: Куда плывет Ваша лодка?
Осознанность, в ее классическом понимании, не дает ответа на этот вопрос. Ее задача - принять факт движения.
Она как Наблюдатель может сказать: «Осознайте, что Вы плывете по течению. Теперь примите это». Или: «Осознайте, что Вы натыкаетесь на одни и те же камни. Наблюдайте за этим без осуждения».
Ловушка в том, что под видом «принятия» можно принять и всё, что угодно, в том числе, и пассивность, а как следствие, непонимание и даже усталость «бесконечного выбора - поиска». Под видом «не-сопротивления» можно перестать действовать (что зачастую и происходит у смиренных терпеливых оптимистов и позитивщиков). Это и есть те самые 360 градусов, «куда угодно, ведь все пути равноценны, главное - быть здесь и сейчас».
Уровень 2: Сознательность (Выбор и действие)
Теперь вступает в силу сознательное движение.
Конечно, в идеале, Вы, используя ясность ума, например, полученную от практики осознанности, задаете вопрос Архитектора:
- «А туда ли я плыву?»
- «Соответствует ли это течение моим целям и ценностям (потребностям)?»
- «Где мои весла (я хочу их ощущать)?»
Сознательность - не просто наблюдение за реальностью. Это активное формирование действительности на основе глубокого понимания себя и законов мира (того, что видно, слышно, понятно Вам, хотя и иногда не объяснимо и периодами странно для других).
·Осознанность заметила: «Я чувствую тревогу, когда думаю о смене работы».
·Сознательность спрашивает: «Эта тревога защищает меня от реальной опасности или это страх роста? Что я выберу: поддаться тревоге (движение на -10°) или, признав ее, все равно сделать шаг вперед (движение на +5°)?»
Сознательность вводит иерархию ценностей и понятие вектора.
Она говорит:
·Движение вперед (рост, развитие, трудности) лучше, чем движение назад (деградация, регресс, пустота и дерзкое одиночество).
·Быть здоровым лучше, чем быть больным (даже если болеть привычнее и не требует усилий).
·Даже болеть «не больно» эффективнее, чем бесконечно лечиться, потому что болеешь©️
·Действовать в соответствии со своими истинными ценностями (потребностями) лучше, чем идти на компромисс с совестью.
Осознанность беспристрастна. Сознательность принципиально пристрастна. *️⃣она делает выбор в пользу жизни - 24/8 (непрерывности) развития и роста Личности.
Мой формат «сознательного движения» не отменяет осознанность, но надстраивается над ней.
1. Шаг
Осознанность.
Нужна, чтобы «проснуться» в лодке. Чтобы трезво, без паники и розовых очков оценить обстановку: я здесь, течение несет меня туда, погода такая-то, весла есть.
2. Шаг
Сознательность.
Используя эту ясность, принимайте решение: определяйте свой желаемый вектор (те самые 180 градусов вперед) и продолжайте грести. Вы действуете сознательно, а не реактивно.
Итог:
Осознанность отвечает на вопрос «КАК я себя чувствую и что происходит прямо сейчас?»
Сознательность отвечает на вопрос «ЧТО я буду с этим делать и куда это меня приведет?»
ВОПРОС КАК автоматически вызывает непонимание и негодование даже в случае, когда временно смятение становится понятным.
🗣️ Поп-психология продает первый шаг как конечную остановку. Моя концепция говорит: остановился - хорошо, постой и затем дальше действуй (без обнулений, отказов, отрицания и траты энергии на лишние телодвижения).
Не просто принимай то, что плывешь к водопаду, а подбери для себя другие весла и греби к берегу. Это и есть единственно верный - сознательный путь/ маршрут по карте собственного мира внутри глобального.
Вам еще может быть интересно почитать:
🔘Методика взросления 🤏
🔘Трех-уровневая пирамида потребностей🤏
🔘Когда много хорошего - тоже плохо🤏
Итак, тут я подняла исключительно важный и многослойный пласт работы с сознанием. Эта мощная статья, которая дает не просто информацию, а инструмент для перепрошивки своего восприятия времени и результативности в понимании «подхода к собственному движению».
Заблудиться в диагнозах Vs.
управлять происходящим!
И всё-таки каким же образом жить так, чтобы каждая минута стоила целого дня?
Мы все бежим: вперед, к целям, к мечтам, к очередному рубежу. И что происходит, когда оглядываешь назад?
Большинство либо тонет в ужасе от собственных ошибок, либо, что еще хуже, начинает примерять на себя чужие, навязанные диагнозы: «я безответственный», «я неудачник», «у меня слишком много ответственности», «у меня ничего не получается», «я совершенно запутался/ась» и тп.
Парадокс в том, что если «оглядывание» - не враг прогресса, а его главный союзник.
Вопрос лишь в том, как мы это делаем:
Сознательно во имя эффективности, чтобы стать результативнее.
Или осознано - болезненно, чтобы найти оправдание происходящему.
Анализ прошлого - где же кроется ловушка?
Предлагаю вместе копнуть глубже: на тот уровень, куда большинство предпочитает не спускаться:
Уровень причин,
а не следствий!
Типичная история: успешная женщина с детьми, недвижимостью, проектами заявляет: «Я безответственная! - Мой диагноз!».
Ps. И это не шутка, а реальный пример из моей практики - Менторство 8.0.
И ведь вопрос не в ее реальной компетентности, а в том, почему человек так легко принимает навязанный ярлык и начинает под него подстраивать свою жизнь?
Ответ лежит в области триггеров и эмоций - цепочка всегда одинакова:
1) Триггер:
Чья-то случайная фраза («у Вас слишком много ответственности»), прочитанный пост, сравнение.
2) Мгновенная эмоция:
Чувство вины, стыда, неуверенности.
3) Действие (или бездействие):
Принятие полученной информации как есть - как диагноза. Начинаются поиски «лечения» несуществующей болезни.
И конечно же как и всегда - следствие:
Создание искусственных трудностей, чтобы потом, решив малую их часть, получить повод для «празднования успехов», пока основные проблемы продолжают расти как снежный ком.
Это и есть то самое «заблудиться», когда основание - Точка А, откуда человек начал, уже забыта, заросла мхом чужих оценок называемых опытом (с возрастом): ноги не понимают, куда нестись, а голова полна диагнозов, которые ведут лишь к психосоматике во всевозможных проявлениях в формате тревожности, выгоранию, проблемам со здоровьем (зубной боли головной, болезням горла, ушей и носа, высыпаниям на коже или внезапным воспалениям, перевесу или современному желанию пойти на фитнес во имя активности и тп.).
Жить с плотностью
«минута = день»:
практика сознательного движения, в котором есть место и гонке, и жизни «в легкости - одним днем», и рутинному понятному существованию вместо раскачивания на лодке с веслами, которая от берега к берегу буквально мечется в поиске гавани.
Так как же превратить эту деструктивную привычку оглядываться в инструмент гиперрезультативности (ведь так интереснее, особенно, если силы и желание позволяют)? - шаг за шагом сознательно переводить «минуту в ощущение как день».
Вот пара рекомендаций из моей программы позиционирования, которую я предлагаю своим клиентам в формате Конструктора непрерывного развития и роста:
1. Переключитесь сознательно - специально, намеренно с «Что со мной не так?» на «На что я реагирую ?» (подходит для вУмных и взрослых).
Прежде чем принять какой-либо диагноз, спросите себя:
.«Какая конкретная фраза/ситуация вызвала во мне эту бурную реакцию?»
..«Какая именно эмоция возникла первой? (обида, страх, злость?)»
…«Кому принадлежит это мнение, что, если это просто чье-то мимолетное мнение?»
Это моментально снимает с чужого мнения власть и переводит его в разряд данных для анализа, а не приговоров.
2. Практикуйте «три варианта развития событий» (практика моего учителя с 2013 года): разделяйте всё происходящее по трем направлениям- легкая практика для позитивщиков, где всё хорошо и подходят лично Вам (а не усугубляют ситуацию):
.Нормально - приемлемо: (реальные объективные факты) «Я пропустил дедлайн, придется напрячься…», «Клиент ушел к конкуренту, бывает со всеми…», «Муж/ жена изменил/а, что у меня при этом остается …» и тп.
..Понятно - было бы классно: «Я безответственный, зато многодельный Человек…», «Я - плохой лидер, но попробовав, мне стало ясно, что я - великолепный управленец», «Меня уволили, я понимаю…, теперь мне нужен совершенно иной CV…» и тп.
…Сказочно - чудесно (вне ограничивающих убеждений): «У меня никогда не получается доводить дело до конца и я получаю медаль», «Со мной …, поэтому я…» и тп.
Подходить в идеале должны все три позиции. Вторая обычно срабатывает почти на все сто. Третья переключает сознание - всем хочется чудес в безвыходности (даже пессимистам).
3. Внедрите принцип «Минута-День»:
Суть не в том, чтобы делать больше, а в качестве - делать сознательно (со знанием дела), ежеминутно задаваясь вопросами:
- На что я трачу свою энергию прямо сейчас?
- Это ведет меня к цели или это «затыкание дыр»?
- Что реально продвигает меня на моем пути?
- Это ли осчастливит меня в итоге?
Спускайтесь сознательно всегда на уровень эмоций, там Ваш главный компас.
Такая практика не даст уплыть в туман чужих оценок и Вы всегда остаетесь на связи с собой и своими истинными, а не навязанными ХОЧУхами.
Итог: Ваше движение - это и есть Ваш путь.
Мир действительно переполнен информацией и шумом, но Ваша результативность - не в отсутствии проблем или чужих мнений, а в эффективности того, насколько глубоко есть понимание причин собственных реакций и движений (результат - всегда последствие многосторонней реакции).
В процессе лечения и до получения окончательного профессионального диагноза, которые либо понятны в силу знаний, либо сыпаться со стороны знатоков (с мимолетными фразами) не спешите создавать себе трудности и «что-то делать» для галочки Начните с главного: с вопроса «Почему это так именно сейчас?» и «На что я реагирую?».
Лишь этот вопрос и есть тот самый золотой ключ 🔑 всей жизни, где каждая минута обретает плотность и объем целого дня, а Вы перестаете быть Наблюдателем (жертвой обстоятельств) и становитесь Архитектором своей реальности.
И вообще, по моему мнению пришла пора собирать свой конструктор непрерывного развития и роста (когда-то так делала и я).
А кто-то ведь не ощущает объема переделанного месяцами, годами… вроде, ничего такого и не было, а сил нет.
И я покажу Вам, что делать прямо сейчас, чтобы Вам становилось полегче проживать каждый день обычной жизни, а так же дам Вам задачку для самоанализа 🎁, чтобы Вы пересмотрели ту бесконечную ношу, которая растет в Вас с ощущением «я привык/ла что-то делать, не могу без дела»!
МЫ ВМЕСТЕ посмотрим на
ситуацию моими глазами👀
И еще моя Вам рекомендация:
Бойтесь физической нагрузки - к ней
тоже может возникнуть привыкание:
Стресс ➕ стресс ≠ спокойствие,
но точно равно переключение ©️
Задумайтесь над своими РПД (рациональностью последовательных действий) своевременно, чтобы позднее не стало мучительно больно от собственной некорректной меры полезности, выражающейся в:
•работе
•стирке
•готовке
•ожиданиях
•саморазвитии
•надуманной занятости и тд.
*к подобному приходят многие
✔️мамы после затяжного декрета
✔️деловые женщины, заточены на карьеру
✔️люди с завышенной системой ответственности
✔️те, кто не эффективно воспринимают свою роль в собственной жизни, не задумываясь о будущем как есть.
✈️До встречи в моем открытом официальном Канале навыков - нон-стоп развития и роста.
🫖 Ваше личное приглашение на чай - онлайн.