Многие думают, что психотерапия — это набор техник: дыхание, когнитивные упражнения, разговоры о смысле жизни. Но на деле это больше похоже на навигацию: у каждого человека свой «маршрут», и задача терапии — построить именно его, а не идти по шаблону «для всех».
Именно так работает ИТ ИС (интегративная терапия информационных систем) — подход, который можно сравнить с операционной системой для психики.
______________________________________
Психика как компьютер: почему важен «каркас»
Представьте, что у вас есть ноутбук. На нём можно открыть разные программы: Excel, Word, браузер, плеер. Но всё это будет работать только потому, что у вас установлена операционная система.
Так и с психикой. ИТ ИС — это «операционная система», которая помогает правильно запускать разные «программы» (техники КПТ, работа с телом, диалоги о смысле). Она задаёт структуру: от постановки проблемы → к её пониманию → к выбору метода → к проверке конечного результата.
Пример из практики: человек с паническими атаками:
- телесный уровень — дыхательные упражнения;
- когнитивный уровень — работа с катастрофическими мыслями;
- экзистенциальный уровень — разговор о страхе потери контроля
А результат отслеживается в дневнике (обратная связь).
Плюс: структура помогает не теряться.
Минус: требует терпения — нельзя ждать мгновенного результата.
_______________________________________
Пять этажей психики: от тела до смыслов
Психику можно представить как многоэтажный дом:
- Тело — сон, дыхание, работа нервной системы.
- Эмоции — тревога, злость, радость, печаль.
- Мысли и убеждения — наши установки и сценарии.
- Отношения и роли — семья, работа, друзья.
- Ценности и смыслы — то, ради чего мы живём.
Если ломается один этаж, страдает весь дом.
Пример: при депрессии:
- сначала работаем с телом (сон, активность),
- потом с мыслями («я никчёмный»),
- и лишь затем выходим на уровень смыслов («ради чего я хочу жить»).
Плюс: можно быстро найти, где именно «прячется проблема».
Минус: иногда трудно отличить, на каком уровне корень проблемы (например, тревога может идти и от тела, от мыслей и от прогнозов о будщем).
_______________________________________
Чтобы не было хаоса: где место каждой техники
Многие клиенты пробуют всё подряд: йогу, книги, медитацию, дыхательные техники, модную «психологию». Это работает, но часто похоже на «салат из всего подряд».
В ИТ ИС у каждой техники есть свой адрес:
- дыхание → тело,
- спор с мыслями → когниции,
- тренинг общения → роли и отношения,
- вопросы о смысле → экзистенция,
- Самонаблюдение, сознание → мета позиция.
Пример: тревога может решаться по-разному:
- телесно — расслабление,
- когнитивно — работа с мыслями,
- социально — тренинг «говорить нет»,
- экзистенциально — разговор «зачем мне свобода»
- мета позиция — субличность «тревожник»
Плюс: ясность и структура.
Минус: нужно время, чтобы разобраться, где какой «винтик».
_______________________________________
Быстрая помощь и глубокая перестройка
Психотерапия может быть разной по глубине:
- Краткосрочная — снять острый симптом («потушить пожар»).
- Долгосрочная — перестроить глубинные слои личности («заменить старые коммуникации в доме»).
Плюс: сочетание двух форматов даёт и облегчение, и стойкий результат.
Минус: глубинная работа требует времени и энергии.
_______________________________________
Риски и ограничения
Как и у любого метода, есть нюансы.
Для клиента: вход в процесс может быть непростым. Иногда хочется «волшебной таблетки». Но ИТ ИС — это про шаг за шагом, проверку и корректировку.
Для процесса: если без карты мешать всё подряд, получится хаос. Но в ИТ ИС у каждой техники есть своё место и цель.
_______________________________________
Где ИТ ИС особенно полезна
- Симптомы: тревога, панические атаки, бессонница, депрессия.
- Личность: «Кто я? Почему повторяю ошибки?».
- Смыслы: потеря интереса, пустота.
- Кризисы: утраты, разводы, травмы.
_______________________________________
Практика: мини-самодиагностика
Попробуйте пройтись по 5 уровням психики:
- Какие ощущения или симптомы в моем теле (от 0 до 10)?
- Какие эмоции сейчас сильнее всего?
- Какие мысли чаще всего крутятся?
- Как я себя чувствую в отношениях?
- Есть ли ощущение смысла и направления в жизни?
Запишите ответы. Посмотрите, где больше всего «застряли проблемы» — это и есть ваш первый ориентир для изменений.
_______________________________________
ИТ ИС — это не одна техника, а карта вашей психики. Она помогает и снять острый симптом, и перестроить глубинные корни патологии. Главное — идти шаг за шагом, проверяя, что реально работает именно для вас.
© 2025 Автор - врач-психотерапевт Ярин Сергей Владимирович.
Подробнее в нашем Телеграм канале: https://t.me/status_mentis/213
Наш сайт: status-mentis.clinic
Звоните: 89385458899