Группа индийских ученых из Института передовых исследований Шри Шри получила уникальные данные о том, как дыхательные практики влияют на мозг человека. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature. В центре внимания оказалась техника Сударшан Крия — особый метод ритмического дыхания. Его разработал индийский гуру Шри Шри Рави Шанкар в 1982 году во время десятидневного молчания в городе Шимога.
В исследовании участвовали 43 опытных людей, которые уже практиковали йогу. Их средний возраст составлял 25 лет. Стаж занятий варьировался от года до 18 лет. Для сравнения набрали контрольную группу из 10 человек. Они просто слушали спокойную музыку. На голову участников надевали специальную шапочку с 24 электродами для записи ЭЭГ. Весь сеанс разделили на пять этапов:
- Отдых перед началом
- Дыхательные упражнения пранаяма
- Основная техника крия
- Глубокая релаксация йога-нидра
- Отдых после практики
Во время дыхательных практик мозг участников начинал работать совершенно иначе. Альфа-волны, которые обычно появляются при закрытых глазах, резко снижались. Особенно заметно это было в теменной и затылочной областях. Активность тета-волн значительно возрастала. Они характерны для состояния между сном и бодрствованием. Частота колебаний составляет 4-8 Гц. Обычно они появляются, когда человек дремлет или видит яркие сноподобные образы.
Самое поразительное произошло на этапе йога-нидры. Мозг участников генерировал мощные дельта-волны с частотой 0,5-3 Гц. В обычной жизни они появляются только во время глубокого сна без сновидений. Но практикующие оставались в сознании! Ученые также зафиксировали снижение апериодической активности — хаотичных сигналов мозга. Это говорит о более упорядоченной работе нейронов. У контрольной группы, которая слушала музыку, никаких изменений не произошло. Их мозг работал в обычном режиме.
Ученые планируют создать приборы биологической обратной связи. Человек сможет видеть на экране изменения волн своего мозга в реальном времени. Это поможет быстрее освоить технику и повысить ее эффективность.
В эпоху, когда каждый третий человек страдает от хронического стресса, простые техники саморегуляции становятся особенно важными. Наука подтверждает, что древние практики являются реальными инструментами управления сознанием.
Журнал Hospital: военные медики России.
Автор: Аркадий Штык.
Поддержите военных медиков, подпишитесь на нас. Спасибо!
__________________________
Хотите бесплатно посоветоваться с врачом? Воспользуйтесь нашим искусственным интеллектом "Доктор ИИ" - https://hospital419.ru/nejro/