Почему вы постоянно игнорируете свои достижения и как это остановить

Почему вы постоянно игнорируете свои достижения и как это остановить.

Наши ошибки мышления, часто подрывают нашу самооценку и буквально «стирают» всё хорошее. Речь пойдёт об обесценивании положительного.

Что это такое?

Простыми словами, это склонность игнорировать, преуменьшать или полностью отвергать свои достижения, положительные качества, комплименты и приятные события.

Как будто у вас есть фильтр, который пропускает только негатив.

Например, вы отлично справились с проектом на работе, получили похвалу от руководителя. Вместо того чтобы принять похвалу, вы думаете: «Мне просто повезло, так сложились обстоятельства. Это была лёгкая задача, любой бы справился, ничего особенного. Он просто из вежливости сказал, на самом деле он так не думает».

Или, например, вам сделали искренний комплимент по поводу внешности или навыка. Вы тут же находите «но» или оправдываетесь: «Ой, это старый  свитер, ничего особенного. Ты просто хочешь мне польстить, чтобы что-то получить?»

Как это вредит самооценке?

Если вы склонны обесценивать всё хорошее, то ваша «копилка» достижений и положительных моментов всегда будет пустой.

К чему это приводит?

• Перестаёте верить в свои силы и способности, даже если есть доказательства.

• Сложно принимаете комплименты и поддержку от других.

• Постоянно вам кажется, что вы недостаточно хороши, несмотря на объективные достижения.

• Может усиливаться синдром самозванца.

• Это подкрепляет глубинные негативные убеждения о себе, такие как: «я некомпетентный», «я недостоин хорошего».

Что делать?

Замечайте обесценивание: это важный шаг в работе с любым когнитивным искажением. Как только добиваетесь какого-то результата или получаете комплимент, отслеживайте первую мысль, которая возникает.

Задайте себе вопросы: 

• А какие есть объективные доказательства, что это действительно не моя заслуга, а просто везение/лёгкая задача/вежливость?

• Какой был мой вклад в этот результат? Что именно я сделал(а)?

• Что бы я сказал(а) близкому другу, если бы он так обесценил свой успех?

Принимайте похвалу и комплименты: позвольте себе почувствовать удовлетворение или радость, даже если это непривычно или длится недолго. Останавливайте себя, когда начинаете искать «но» или оправдываться.

Ведите дневник успехов: записывайте даже маленькие достижения, положительные моменты, полученные комплименты, проявленные сильные качества. Регулярно перечитывайте их. Это помогает увидеть реальную картину и накопить доказательства вашей ценности и компетентности.

Обесценивание положительного – коварная ловушка мышления. Оно лишает людей уверенности в себе. Начните замечать и ценить свои успехи – это важный шаг к здоровой самооценке и более радостной жизни.

Система