Вам тоже надоели эти однообразные мантры: «Худеть нужно медленно, не больше 1 кг в неделю, иначе организм испытает стресс»? Я, как диетолог с многолетней практикой, заявляю: это — одно из самых вредных и обобщающих убеждений, которое мешает по-настоящему помочь людям с большим лишним весом.
Давайте начистоту. Для женщины весом 55 кг, желающей сбросить последние 2-3 кг к пляжному сезону, — да, скорость будет невысокой. Но для человека с весом 100, 120 или 150 кг ситуация кардинально иная. Здесь медленное похудение — не просто бесполезно. Оно — опасно.
📌 Почему при большом весе нужно худеть быстро (на первых этапах)?
Представьте, что ваше сердце — это лошадь, а лишние 30-40 кг — это телега с камнями, которую она тянет в гору 24/7. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы, повышение риска диабета и инсульта.
Быстрая потеря первых килограммов — это в первую очередь спасение вашего здоровья. И достигается она не голодовками, а грамотным выведением лишней жидкости и снятием отеков, которые и составляют значительную часть веса на старте.
📌 Что такое «быстро» и «качественно»? Ваш план на первый месяц:
«Быстро» — это не про потерю мышечной массы. Это про мощный старт, который мотивирует и дает телу физиологическое облегчение.
- Первая неделя: Удар по отекам.
Сокращаем соль до 3-5 г в день. Это не значит не солить вообще. Это значит убрать скрытую соль: колбасы, соусы, полуфабрикаты, сыры.
Убираем быстрые углеводы и сахар. Они провоцируют скачки инсулина, которые способствуют задержке жидкости.
Налаживаем питьевой режим: 30-40 мл воды на 1 кг идеального веса. Обезвоженный организм будет цепляться за каждую каплю.
Результат: За первую неделю уходит 3-7 кг за счет воды! Это не жир, но это — огромное облегчение для организма. Исследование, опубликованное в журнале «Hypertension», подтверждает, что даже небольшое снижение потребления соли значительно уменьшает объем циркулирующей крови и отеки. - Вторая-третья неделя: Запуск естественного очищения.
Убираем пищевой мусор: колбасы, булки, фастфуд.
Вводим клетчатку: овощи (огурцы, кабачки, зелень, капуста), цельнозерновые крупы.
Результат: Кишечник начинает работать как часы, уходит ощущение тяжести, живот «сдувается». Вес продолжает уверенно снижаться. - Четвертая неделя: Подключение движения.
Добавляем комфортную активность: ходьбу, плавание, аквааэробику. Не изнуряющие тренировки, а движение в удовольствие.
Результат: Метаболизм ускоряется, мышцы приходят в тонус, улучшается настроение.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно
📌 Главный секрет: это не диета, а система оздоровления
Весь фокус в том, что такое «быстрое» похудение происходит на полноценном и сбалансированном питании. В вашем рационе есть и белки (мясо, рыба, яйца, творог), и полезные жиры (авокадо, орехи, масла), и сложные углеводы (гречка, булгур, овсянка). Вы не голодаете. Вы — убираете мусор и даете телу то, что ему нужно для здоровья.
Так почему же тогда все советуют медленность?
Потому что часто под «быстрым похудением» понимают голодные диеты, которые действительно ведут к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и быстрому возврату веса. Но наш подход — иной. Это скорая помощь для организма, за которой следует плавный переход к устойчивым привычкам.
Если ваш вес значительно превышает норму — не бойтесь быстрого старта. Бойтесь бездействия. Ваше тело ждет, когда вы наконец-то снимете с него этот непосильный груз.
А что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что при большом лишнем весе нужна особая стратегия? Жду ваши мнения в комментариях! Если материал был полезен, поддержите канал лайком и подпиской.
С верой в ваш быстрый и здоровый старт, ваша диетолог-нутрициолог, Александра Петровичева
P.S. Если ваш вес превышает 100 кг и вы не знаете, с чего начать, как правильно выстроить питание без вреда для здоровья, буду рада помочь вам на индивидуальной консультации. Мы составим план, который даст мощный и безопасный результат.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
или WhatsApp: https://wa.me/+79509100153
Внимание: Материалы статьи носят рекомендательный характер. Перед началом изменений в питании при наличии любых хронических заболеваний обязательна консультация врача.