Взгляд традиционной китайской медицины.
Переслушиваю спикеров форума родной школы женского здоровья Adama Yoga, которая прошла 13-14 сентября. Ценнейшие знания, разнообразные практики поддержки женщин в разном возрасте. Особенно меня покорило выступление врача традиционной китайской медицины (ТКМ) Алёны Лебедевой.
Оказывается, Организация Объединенных наций посвятило целое десятилетие с 2020 по 2030 годы - вопросам здорового старения.
Давайте и мы вместе с ООН начнем задумываться о развитии своего потенциала во взрослом возрасте и постепенно соприкасаться с этой непростой темой, хотя бы поглядывать в ту сторону, прислушиваться к разным подходам и помнить, как много мы можем для себя сделать сегодня. Пусть маленькими шагами, по чуть-чуть, зато прямо сейчас.
Не будем забывать, что среди главных составляющих нашего здоровья (50 процентов) - образ жизни, не наследственность или условия внешней среды. А причина немощи не старость, а болезни, которые к преклонным летам мы собираем букетами.
Если мы хотим комфортно прожить менопаузу, обезопасить себя от резкого ухудшения своего состояния и сохранить качество жизни, то именно в промежутке с 30 лет до 40 важно стелить себе соломку и готовиться к будущим переменам.
Ведь даже в определении старости указано, что этот естественный процесс начинается в раннем взрослом возрасте. У женщин он напрямую связан с потерей овариального резерва (общего запаса яйцеклеток в яичниках).
Алёна Лебедева привела интересный факт, описанный в книге Виктора Радзинского "Анемия и репродуктивное здоровье", если раньше у женщины за всю жизнь происходило всего 70-80 менструаций, то сейчас это число возросло до 400-450. Это огромная нагрузка на яичники, которая в целом тратит запас нашей жизненной энергии. Именно поэтому прежде всего современной женщине так ценно пестовать свой гормональный баланс, следить нет ли укорочения или удлинения цикла, замечать характер выделений, не игнорировать наличие ПМС (не норма испытывать боль, спазмы, страдать во время менструации).
Стоит учитывать, что мы теряем энергию, не только если часто болеем, пережили операцию, но в первую очередь, когда у нас неправильный образ жизни, частые перелеты, проблемы со сном.
Я была поражена сравнением доктора: оказаться в другой стране с кардинально отличающимся климатом и погодными условиями или просто сменить часовой пояс - это для нашего организма по энергозатратам, как пять дней пролежать с температурой 40 градусов.
Так что же делать?
Среди маленьких секретов от врача ТКМ:
1. Соблюдать ритмы земли, ритмы сезонов, ритм сна и бодрствования, ритмы приема пищи, ритмы работы и отдыха, и, конечно, ритмы своего гормонального цикла.
Для меня стало открытием, что циркадные ритм "сов" отличается от "жаворонков" всего на 40 минут. Так что даже совам важно укладываться спать до 23.00.
Только представьте, если мы нарушаем любые из перечисленных ритмов, то обрекаем себя на преждевременное истощение и нарушение гормонального баланса, отрицательно влияем на качество жизни в менопаузе (к примеру, с большей вероятностью у нас раньше начнет падать плотность костной ткани)!
Если же мы будем придерживаться режима или кататься в Индию не осенью, а хотя бы весной, то уже будем заниматься профилактикой и лечением гормональных сбоев.
Оно того стоит- осознанно подходить к своему восстановлению, заботиться о работе своей нервной системы, по возможности не погружать себя в пучину стресса, беспокойств и переживаний, практиковать медитацию, осваивать методы саморегуляции.
2. Заботиться о своем пищеварении. Полноценно сбалансированно кормить себя с 7 до 9 утра. Соблюдать 3-4 часовые интервалы между приемами пищи, не перекусывая. Не перегружать ЖКТ сырыми овощами и фруктами, особенно зимой следить, чтобы пища была теплая, согретая, а не охлажденная. Не есть после 19.00. Вводить здоровые привычки тщательного пережевывания пищи, правильного глотания.
Обратите внимание на первые звоночки нарушения пищеварения: вздутие, урчание, газообразование повышенное, жидкий или чересчур крепкий стул, слабость, сонливость, потливость сразу после еды.
Может, есть смысл уже добавить фенхель или боярышник, которые, поддерживает по ТКМ наш пищеварительный огонь.
Или обеспечить себе после приема пищи "100 спасительных шагов", выбираться почаще на прогулку на свежем воздухе, за действуя крупную мускулатуру тела.
3. Дарить себе правильное движение и дыхание.
Речь идёт о движении пищи, крови, лимфы и энергии (другими более понятными словами, передаче нервного импульса).
Обратным состоянием этого движения будет - застой, воспалительные процессы, ухудшение функций организма. Важно давать движение всем своим внутренним рекам, всему океану жидкостей.
И тут прекрасно работают техники самомассажа, МФР, практика йоготерапии, пилатес.
4. Обращать внимание на уравновешивание 7 чувств.
В ТКМ считается, что разные эмоции истощают разные органы. Так, все сильные чувства могут способствовать потери равновесия, даже если это радость, а не страх, гнев, скорбь или печаль. Тут прежде всего рекомендуется соизмерять свои "хочу" и "могу", вовремя снижая требовательность к себе и делая передышки.
5. Наблюдать за своим состоянием постоянно, сверяться с собственными ощущениями, но не забывать регулярно бывать у врача, сдавать анализы, проходить диспансеризацию.
Забота о себе рождается в мелочах. Лечь пораньше спать, расстаться с перекусами, подарить себе время на отдых, выбрать тёплую еду, пройтись после ужина, внедрить лимфодренажные техники, тщательно пережёвывать пищу. В таких маленьких шагах много силы.
Пусть у каждой женщины найдутся время и возможности поддерживать себя в любом возрасте. Всем побольше тепла и света этой осенью.
Приглашаю в телеграм-канал BodyCosmos.
Присоединяйтесь, если вам интересны темы йоготерапии, женского здоровья, и вы хотите узнать больше о волшебстве прикосновения к телесным историям.