Соседка моя, Надежда Ивановна, 62 года, никогда не думала, что столкнётся с проблемами сосудов. «Я ведь не ем жирное», — уверяла она себя, пока анализы не показали: холестерин 7,2. Врач прописал строгую диету, а она лишь устало махнула рукой: «Опять запреты, а где же радость жизни?»
Но именно тогда её подруга из поликлиники сказала простое: «Попробуй не мучить себя диетами, а добавить в рацион правильные продукты. Они стоят копейки, но делают своё дело».
Через пару месяцев Надежда Ивановна пересдала анализы и была приятно удивлена — холестерин действительно пошёл вниз. Давайте поделюсь ими с вами!
Мини-тест: есть ли у вас риск?
Ответьте «да» или «нет»:
- Часто ли у вас скачет давление?
- После жирной пищи бывает тяжесть в печени?
- Иногда мёрзнут руки и ноги?
- Бывают головокружения или шум в ушах?
- В семье у кого-то есть проблемы с сердцем или сосудами?
Результаты:
0–2 «да» — пока всё в норме, но профилактика не помешает.
3–4 «да» — сосуды под нагрузкой, пора корректировать питание.
5 «да» — риск высок, стоит проверить анализы и обратиться к врачу.
7 дешёвых продуктов, которые помогают снизить холестерин
1. Гречка
Содержит рутин и много клетчатки Они помогают сосудам оставаться эластичными и снижают уровень «плохого» холестерина.
Совет: включайте в рацион 2–3 раза в неделю вместо той же картошки, например
2. Чеснок
Содержит вещества, которые препятствуют образованию холестериновых бляшек.
Совет: добавляйте хотя бы по зубчику в салаты. Можно есть вприкуску с супом.
3. Морковь
Богата пектином и антиоксидантами. Укрепляет стенки сосудов и очищает кровь.
Совет: стакан морковного сока - мастхэв. Если любите свежую, то ешьте так. Ой, а можно покрошить с чесноком - двойная польза получится.
4. Баклажаны
В их кожице много насунинa. Это вещество, которое укрепляет стенки сосудов и препятствует окислению холестерина.
Совет: запекайте или тушите без лишнего масла.
5. Свёкла
Содержит бетаин, улучшает работу печени и ускоряет выведение токсинов.
Совет: борщ, винегрет или просто тёплый салат из запечённой свёклы.
6. Сливы
Эти недорогие фрукты богаты антиоксидантами и пектинами, которые мягко чистят кровь.
Совет: ешьте свежими или добавляйте в компоты без сахара.
7. Льняное семя
Источник омега-3, которые снижают воспаление и нормализуют обмен жиров.
Совет: молотое семя добавляйте в каши или кефир.
Что ещё работает в плюс?
- Меньше сахара — он разрушает сосуды быстрее, чем жир
- Больше воды — густая кровь быстрее образует бляшки
- Движение — хотя бы 30 минут ходьбы в день
- Сон — полноценный отдых восстанавливает обмен веществ
Итоги
Снизить холестерин — не значит садиться на жёсткую диету и отказывать себе во всём. Иногда достаточно добавить в меню баклажаны, чеснок, гречку, свёклу и сливы. Эти продукты дешевые, доступные и работают мягко, помогая сосудам оставаться здоровыми.
Берегите себя, слушайте своё тело, и результаты анализов обязательно порадуют.
Важно! Статья написана в ознакомительных целях. Если у вас имеются проблемы с холестерином, то обратитесь к врачу перед изменением меню!
А вы пробовали снижать холестерин с помощью продуктов? Делитесь в комментариях своими способами — это может помочь другим.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на канал, впереди ещё больше полезных статей о здоровье после 50.
Также приглашаю прочитать другие мои статьи, в них много про здоровое питание: