Бывает, что едешь по хорошей ровной трассе, с освещением, разметкой и знаками все в порядке и вдруг на обочине замечаешь перевернутую машину, а то и фуру.
Почти четверть подобных случаев происходит потому, что водители засыпают за рулем.
Причем это касается не только дальнобойщиков: не слишком опытные путешественники часто попадают в подобные ДТП, не рассчитав собственные силы.
Давайте разберемся, как подготовиться к долгой дороге и оставаться бодрым сотни километров спустя.
Сон впрок
На самом деле, выспаться с запасом невозможно: это подтвердит любой врач. Но привести свой режим сна в порядок перед продолжительным путешествием на машине необходимо для вашей безопасности.
Итак:
- за 2-3 дня до поездки лучше ложиться до полуночи или на 1-2 часа раньше, чем обычно;
- накануне путешествия сон должен длиться 7-8 часов;
- если поездка продлится всю ночь, рекомендуется поспать среди дня.
Гаджеты в помощь
Отправляясь в путешествие в одиночку, нелишне будет обзавестись умными системами контроля усталости.
Это могут быть:
- датчики руля, которые отслеживают состояние водителя и силу его хвата;
- камеры, анализирующие выражение лица и движения зрачков;
- браслеты, которые мониторят пульс и дыхание;
- наушники-оповещатели, контролирующие наклон головы.
Все эти приборы следят за тем, чтобы водитель не погружался в дремоту и чуть что, посылают ему вибро- или аудиосигнал.
Дорожное меню
Кофе и энергетики — стандартный набор для тех, кто хочет победить сонливость. Они эффективны, но коварны. Дело в том, что такие напитки дают кратковременный заряд бодрости, который резко сменяется периодом утомления. Поэтому надеяться на них, а тем более ими злоупотреблять, не рекомендуется.
Что же взять с собой в дорогу:
- кислые фрукты, цитрусовые или курагу: такой перекус заставляет челюсти усиленно работать и «будит» все рецепторы за счет выраженного запаха и вкуса;
- семечки и орехи: они способны отвлечь от чего угодно, в том числе и ото сна;
- бутылка воды — это база.
Физкультура на выезде
Для того чтобы хорошо себя чувствовать, долго находясь за рулем, периодически нужно устраивать разминку. Она же поможет эффективно бороться со сном.
Делаем остановку и:
- приседаем и отжимаемся: эти упражнения разгоняют кровь и позволяют ощутить прилив сил;
- растираем мочки ушей: это улучшает кровообращение, а также снимает напряжение и стресс;
- умываемся холодной водой: это отгоняет сон и заражает энергией.
Включаем музыку
Считается, что тяжелый рок или треки для «энергичных танцев» помогают бороться с сонливостью.
Так вот это не совсем так: для того чтобы взбодриться, лучше включить плейлист с хорошо известными хитами, которым можно подпевать. Немного «Кабриолета» или «Районов-кварталов» и сон как рукой снимет.
Когда ничего не помогает
И вы путаете педали и передачи, не помните последние минуты пути или вам начинает что-то мерещиться, просто сделайте остановку и дайте себе отдых: полчаса сна вернут вам бодрость и, возможно, спасут жизнь.