В будние дни часто не хватает времени или сил на спортзал. В таких случаях пригодится виброплатформа: вы просто стоите на ней, а вибрации заставляют мышцы работать. Рассказываем, для чего предназначена виброплатформа-тренажер, кому она подойдет и как выбрать устройство под себя.
Как работает виброплатформа
Принцип работы виброплатформы такой: человек стоит на платформе, которая вибрирует с заданной частотой и амплитудой. Вибрации передаются телу и запускают короткие рефлекторные сокращения мышц — в первую очередь ног и корпуса. Эффект зависит от параметров:
- Тип колебаний. Есть два варианта. При вертикальном платформа ходит вверх-вниз, как лифт. Мышцы напрягаются сильнее, а удержать равновесие сложнее. Осцилляционные платформы раскачиваются вправо-влево как качели: одна сторона опускается, другая поднимается. Такое движение мягче для суставов и подходит тем, кто выбирает более мягкую нагрузку.
- Частота колебаний (Гц). Этот параметр показывает, сколько раз в секунду движется платформа. На низких частотах — 20-30 Гц — ощущения напоминают мягкий массаж. Такой режим подходит для легкой разминки или расслабления вечером. На высоких частотах — 40-60 Гц — платформа качается намного сильнее. Чтобы удержать равновесие, нужно напрягать ноги, живот и спину.
- Амплитуда (мм). Параметр, который показывает насколько сильно платформа смещается вверх-вниз или в стороны. При амплитуде в 2-4 мм устоять легко. А вот при 8-12 мм уже через полминуты появляется жжение в бедрах, держать стойку становится труднее.
- Управление и программы. В современных устройствах обычно есть пульт управления, чтобы переключать режим прямо во время тренировки. С помощью пульта можно менять скорость вибрации, регулировать амплитуду и выбирать готовые программы. Не во всех моделях можно регулировать амплитуду. На осцилляционных платформах размах колебаний зависит от того, как широко вы ставите ноги: чем шире стойка, тем сильнее качает платформу.
Преимущества виброплатформы
Ощущения и нагрузка зависят от частоты, амплитуды, типа колебаний и стойки. Вот зачем нужна виброплатформа:
- Укрепляет мышцы. Платформа помогает включить мышцы ног, стабилизаторы корпуса и тренировать равновесие. Если выполнять базовые упражнения на платформе — приседания, выпады, планку — и следить за техникой, эффект будет выше.
- Разминка и заминка. Основная причина, для чего нужна виброплатформа. Короткая сессия на мягком режиме с частотой в 20-30 Гц и амплитудой в 2-4 мм подходят для начала и завершения тренировки. В начале сможете разогреть мышцы и подготовить суставы, а после будет легче расслабиться.
- Дополнение к программе снижения веса. Часто спрашивают, помогает ли виброплатформа для похудения. Непосредственно во время занятия на платформе тратится немного калорий. Но если сделать такие занятия частью основной тренировки и наладить питание, платформа может помочь в снижении веса и ускорить обмен веществ.
Платформа может стать подспорьем в борьбе с отеками — вибрация мягко воздействует на организм, разгоняет кровь и лимфу и выводит лишнюю жидкость.
Удобно тренироваться дома. Виброплатформа занимает мало места и весит 10–15 кг, поэтому ее легко переставить или убрать в угол. Готовые программы и простое управление позволяют встроить короткие занятия в повседневный график.
Что умеет делать тренажер
Большинство моделей имеют готовые режимы, которые отличаются по силе и скорости вибрации. Дальше разберем, как работает каждый из них и какие ощущения дает.
- Массажный. В этом режиме используются низкие значения: частота 20-30 Гц и амплитуда 2-4 мм. Подходит для расслабления после дня на ногах. Обычно достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать облегчение.
- Тренировочный. В этом режиме частота обычно 35-45 Гц, амплитуда 4-8 мм.. Этот режим удобен для быстрой разминки днем. Эффект будет сильнее, если добавить простые упражнения — приседания, выпады или планку.
- Интенсивный. В этом режиме частота обычно 50-60 Гц, амплитуда 8-12 мм. Подходит для коротких домашних занятий, когда хочется получить нагрузку без долгой кардиотренировки.
Как пользоваться виброплатформой
Чтобы занятия были безопасными и эффективными, важно подготовиться заранее и следовать простым правилам. Вот несколько советов для первых шагов с виброплатформой:
- Подготовьте место и обувь. Ставьте платформу на ровный и жесткий пол — так тренажер не будет шататься и прослужит дольше. Занимайтесь в кроссовках с плотной подошвой: в них удобнее, а вибрация распределяется равномерно. Без обуви нагрузка идет неровно, и вибрации ощущаются жестче.
- Начинайте с коротких занятий. В первые 4-6 тренировок занимайтесь по 5-7 минут в мягком режиме — частота 20-25 Гц и амплитуда 2-4 мм. Встаньте прямо: стопы параллельны, колени чуть согнуты. Держите спину ровно и смотрите вперед. В начале держитесь за опору — обопритесь на стену или спинку стула. Когда тело привыкнет, увеличивайте время до 15-20 минут.
- Используйте платформу регулярно. Лучше 10-15 минут каждый день, чем час раз в неделю.
- Проводите разные виды тренировок. На виброплатформе можно заниматься стоя, сидя или делать легкие упражнения — например, приседания или планку. Это дает разную физическую нагрузку и позволяет выбрать формат тренировки под себя.
- Прислушивайтесь к себе. Головокружение, тошнота, боль — повод остановиться. Это значит, что нагрузка слишком сильная. В следующий раз уменьшите амплитуду, сократите время, сузьте стойку, сделайте больше пауз.
Пример простого занятия дома
Ограничения и противопоказания
Нельзя безапелляционно сказать, полезна ли виброплатформа для организма — все зависит от состояния здоровья и целей занятий. Этот тренажер подходит не всем, поэтому перед началом стоит свериться с инструкцией к вашей модели и рекомендациями врача. Ниже собрали типовые ограничения:
- Беременность. Вибрация может повышать тонус матки, а это увеличивает риск осложнений и преждевременных схваток.
- Ношение кардиостимулятора. Вибрации и электромагнитные сигналы тренажера могут нарушить работу устройства. Это грозит перебоями сердечного ритма и ухудшением самочувствия.
- При тромбах, воспалениях или свежих травмах. Вибрация ускоряет движение крови и дает лишнюю нагрузку. Из-за этого травмированное место может разболеться или дольше заживать.
- Проблемы с суставами или позвоночником. При артрозе, грыжах или остеопорозе вибрация может сделать боль сильнее и усугубить проблемы. В таких случаях лучше выбирать щадящие активности, которые не создают ударной нагрузки — например, плавание или упражнения в воде.
Как выбрать виброплатформу
При выборе важно обращать внимание на несколько характеристик:
- Пульт управления и готовые программы. С пультом легко менять темп и интенсивность вибрации и не прерывать тренировку. Готовые программы сами чередуют режимы — от мягкого массажа до кардио.
- Размер и вес. Если вне тренировок вы привыкли убирать тренажеры в угол или планируете брать с собой, лучше взять компактную модель 10-15 кг. Платформы от 20 кг тяжелее, зато устойчивее и комфортнее для долгих тренировок.
- Конструкция и материалы. На моделях с поручнями проще держать равновесие, а шершавое покрытие не даст ногам соскользнуть. Это особенно важно для новичков и пожилых людей — так тренироваться спокойнее и надежнее. Важен и размер деки — на широкой удобно поставить ноги на нужную дистанцию, а на узкой места меньше.
Еще при выборе виброплатформы смотрите на допустимый вес пользователя:
Если ваш вес близок к пределу или есть выраженное ожирение, тренировки могут быть небезопасны. В таких случаях лучше уточнить у врача, какая нагрузка допустима.
Эффективна ли виброплатформа или нет? Да, эффективна — если использовать ее правильно и не ждать чудес. Она подходит для мягкой нагрузки, повышения тонуса, увеличения минеральной плотности костей и поддержки организма человека без тяжелых нагрузок. Еще один немаловажный момент — помощь тем, у кого есть проблемы с балансом и устойчивостью.
Такой тренажер полезен, когда нет времени на спортзал: несколько минут в день помогают держать мышцы в тонусе и улучшать самочувствие, и особенно это помогает пожилым.
При этом важно понимать, что виброплатформа — не панацея и не замена полноценным тренировкам. Сами по себе вибрации не избавят вас от жира, но вкупе с другими упражнениями помогут закрепить эффект.