Стеснительность – это не самая удобная черта характера. Она мешает человеку двигаться к успеху, заявлять миру о себе и, в конечном счете, не позволяет самореализоваться. Застенчивость присуща интровертам. Безусловно, застенчивость имеет свои плюсы (ведь стеснительные люди, как правило, очень четко продумывают, что и как им нужно сказать или сделать – а это бывает полезно), только обратной стороной застенчивости является страх быть осмеянными, не услышанными, оскорбленными.
Вам знакомо состояние нервозности, когда хочется высказаться, но не хватает уверенности в том, что ваши слова не прозвучат глупо? Вы чувствуете, что застенчивость не позволяет вам выбраться из тени?
С этой проблемой можно справиться - давайте попробуем разобраться, как побороть стеснительность. Замечательно, если у вас есть возможность обратиться за помощью к специалисту. Под чутким руководством знающего человека справиться с застенчивостью гораздо проще. Но можно попробовать побороть стеснительность и самостоятельно.
Причины стеснительности
Для начала важно познакомиться с застенчивостью поближе, разобраться в причинах ее возникновения. Часто корни стеснительности уходят в раннее детство. Иногда самые близкие для нас люди, наши родители позволят себе неосторожные замечания и обесценивание не совсем удачных инициатив своих детей. Такая реакция рождает у ребенка неуверенность, страх того, что снова будешь осмеян за попытку что-то сделать или сказать. А бывают случаи, когда застенчивость формируется в результате неудачного опыта общения со сверстниками. Дети жестоки. В стремлении самоутвердиться они часто выбирают слабых и скромных для того, чтобы, терроризируя их, укреплять собственную самооценку. Причин, из-за которых возникает застенчивость много и очень важно понять, какая из них Ваша. Понять причину проблемы – первый и очень важный шаг к ее решению.
Практические методы преодоления стеснительности
1. Не сравнивайте себя с другими
Чтобы преодолеть стеснительность, нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Вместо этого начните наблюдать за тем, как ведут себя общительные люди в социальных ситуациях, и постепенно применяйте эти наблюдения в своей жизни.
2. Будьте наблюдательным слушателем
Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — находить темы, которые заинтересуют собеседника. Это снимет с вас часть давления, так как вы сможете сосредоточиться на другом человеке, а не на своих переживаниях.
3. Перепрограммируйте себя
Ваша стеснительность – это своего рода программа, которую можно изменить через регулярные тренировки. Начните с малого: заведите разговор с продавцом в магазине, поздоровайтесь с соседом по лестничной клетке. Постепенно увеличивайте сложность социальных взаимодействий.
4. Практикуйте техники расслабления
Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать, попробуйте регулировать дыхание и расслаблять мышцы. Можно попробовать упражнение: сжимать кулаки, а затем отпускать их, повторяя это несколько раз. Также полезно укреплять ноги: становитесь на полную стопу, приподнимайте пятки и опускайте их, повторяя упражнение 30 раз. Это поможет снизить физические проявления тревоги.
5. Скажите себе, что с вами все в порядке
Простое утверждение "со мной все в порядке" может стать мощным инструментом в борьбе со стеснением. Это помогает переключить фокус с ваших страхов на текущую ситуацию.
6. Не игнорируйте стеснительность
Не пытайтесь игнорировать стеснительность и не боритесь с ней напрямую. Примите ее как часть себя, но не позволяйте ей управлять вашими действиями. Признавайте: "Да, я сейчас чувствую стеснение, но я все равно сделаю это".
7. Подумайте о бонусах
Стеснительность имеет и свои преимущества. Подумайте о том, как ваши качества могут быть полезны в конкретной ситуации. Например, ваша способность глубоко анализировать может помочь вам дать более взвешенный и обоснованный ответ.
8. Начните с малого
Практикуйте "малые победы": начните с простых, контролируемых социальных взаимодействий. Например, приходите на мероприятие немного раньше, чтобы освоиться в пространстве до прихода большинства гостей. Это снизит уровень тревожности в незнакомой обстановке.
9. Работайте над самопрезентацией
Развивайте навыки самопрезентации – это поможет вам чувствовать себя увереннее в социальных ситуациях. Практикуйте позитивный настрой перед важными встречами и общением.
Интеллектуальные преимущества интровертов
Кстати, есть мнение, что интроверты обычно более интеллектуальны, чем экстраверты. Это значит, что ваши мысли не менее умны, важны и интересны, чем мысли и суждения других людей. Не бойтесь высказываться, ведь мысль, похороненная в вашем мозгу, действительно не несет никакой ценности для общества.
Когда обращаться к специалисту
Психотерапия может стать ключевым фактором в борьбе с проблемой стеснительности, особенно если она сопровождается сильной социальной тревожностью. Если вопрос, как побороть стеснительность, вам все еще кажется очень сложным, и вы чувствуете, что самостоятельно с проблемой не справиться, обратитесь за помощью к специалисту.
Полезные ресурсы
Для более глубокой проработки проблемы рекомендуется ознакомиться с книгами:
- Джиллиан Батлер "Преодоление застенчивости и социальной тревожности"
- Илсе Санд "Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный"
Заключение
Причины возникновения стеснительности у каждого свои, и способы ее преодоления всегда разные. Общие рекомендации, описанные в этой статье, универсальны, но, в большинстве случаев, для того, чтобы раскрепоститься, распрямить спину и начать дышать полной грудью, нужна индивидуальная проработка проблемы. Мы будем работать над Вашей проблемой вместе и, рано или поздно, Ваша жизнь заиграет яркими красками.